¿Cómo eliminar la grasa del estómago y los costados?

Perder grasa del abdomen y los lados significa reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones, para facilitar el trabajo del corazón, para mejorar el suministro de sangre de los órganos internos de la cavidad abdominal. Y, además, deshacerse del "lastre", una persona mejora la apariencia y aumenta la autoestima. Si la grasa del estómago y los lados no desaparece, debe abordar este problema de manera integral.

¿Por qué el exceso de grasa se deposita con mayor frecuencia en el estómago y los costados?

Antes de comenzar la pelea con exceso de grasa, debe comprender el motivo de la aparición de estos depósitos. Y una de las razones más importantes son las sobre tensiones nerviosas y el estrés. La sobrecarga mental del organismo generalmente conduce a comer en exceso, y en el curso generalmente no son los productos más útiles: dulces, comida rápida , así como el alcohol. Una gran cantidad de carbohidratos ligeros con el apoyo de la hormona del estrés cortisol inmediatamente comienza a depositarse en forma de grasa alrededor de la cintura y el abdomen. Además, el cortisol ralentiza el metabolismo y bloquea la absorción de nutrientes, por lo que una persona se siente cansada y hambrienta, lo que resulta en comer en exceso aún más.

El ritmo moderno de la vida a menudo obliga a una persona a comer no según el régimen, solo 2-3 veces al día, mientras consume porciones demasiado grandes. Como resultado, un estómago estirado, hábitos alimenticios inadecuados, un hábito en movimiento y seco. Y si se ignoran las normas de higiene, es bastante posible y la aparición de parásitos que provocan el deseo de comer más y más.

Otra razón para la acumulación de exceso de grasa en el estómago es en el uso de productos que contienen hormonas, antibióticos y otras drogas. A los productores de carne a menudo no les importan los consumidores, inyectando animales con una gran cantidad de medicamentos para obtener grandes ganancias. Estas sustancias afectan el metabolismo, el equilibrio hormonal, la inmunidad humana, provocan enfermedades y la obesidad.

Afortunadamente, con mayor frecuencia las personas llegan a la conclusión de que, a pesar de la disponibilidad de una gran cantidad de medicamentos milagrosos que ayudan a eliminar el exceso de grasa, los más efectivos son los ejercicios de pérdida de peso que se pueden hacer en casa, así como la nutrición adecuada.

Cómo eliminar la grasa del abdomen y los lados: ejercicios disponibles

Uno de los ejercicios más accesibles y efectivos para deshacerse de la grasa en la cintura, en el estómago y los costados, es la torsión del hula-hoop. Lo mejor es elegir un simulador con inserciones de masaje. Twist hulaohup necesita al menos media hora al día, primero en una dirección, luego en otra.

Otro gran ejercicio es el bar. Los principiantes pueden usar su versión clásica: acostarse sobre una superficie sólida para levantarse sobre las manos (o apoyarse en los antebrazos), reducir las piernas y levantarse sobre los dedos, tratando de mantener el cuerpo y las piernas alineados, forzando todos los músculos, especialmente la prensa. Mantenga la barra debe ser el mayor tiempo posible.

Los resultados notables son proporcionados por la gimnasia respiratoria, que estimula los músculos, mejora el suministro de sangre a los órganos y tejidos, y ayuda a limpiar los intestinos. Realizar gimnasia respiratoria en varias etapas:

Cómo perder efectivamente grasa del estómago y los lados - nutrición adecuada

La dieta, diseñada para aliviar la grasa en el estómago, incluye una gran cantidad de alimentos ricos en fibras vegetales. La fibra se une y elimina las grasas y toxinas de los intestinos, soporta una sensación larga de saciedad. Es muy útil incluir col blanca y coliflor, calabacines, pepinos, remolachas, berenjenas, legumbres, ciruelas pasas, manzanas, así como mijo, avena, trigo sarraceno.

Más rápido para deshacerse de la grasa en el estómago puede ser con la excepción de la dieta de alcohol, azúcar y sal. El alcohol causa un aumento del apetito y contiene una gran cantidad de calorías. El azúcar también es excesivamente calórico y, además, al igual que la sal, contribuye al estancamiento del exceso de líquido. Puede reemplazar la sal con especias, que, además de mejorar el sabor, también contribuyen a la aceleración del metabolismo.

Para ajustar la dieta y reducir los volúmenes estomacales, se recomienda comer porciones pequeñas, pero a menudo, 5-6 veces al día. En los primeros días, un estómago medio vacío puede crear sentimientos de incomodidad, pero después de 5-7 días su volumen se contrae y porciones pequeñas son suficientes para llenar.

La clave para deshacerse con éxito de la grasa en el abdomen y los costados es un enfoque complejo, que incluye ejercicios físicos y una dieta rica en fibra.