Ejercicios para quemar grasa en el estómago

"Lifebuoy": así es como la gente llama grasa extra en el abdomen, lo que arruina la figura de muchas mujeres. Los volúmenes en esta área son extremadamente reacios, por lo que es importante comer adecuadamente y realizar regularmente ejercicios efectivos para quemar grasa en el estómago.

Existen varias reglas básicas para la capacitación exitosa, que sin duda vale la pena considerar. Es importante practicar regularmente y mejor tres veces a la semana, no se desea mucho entrenamiento, porque los músculos necesitan descansar. Los ejercicios para quemar grasa rápidamente deben realizarse correctamente y al ritmo más rápido posible. Repítelos debe estar en 3-4 enfoques, haciendo 15-25 repeticiones. Tenga en cuenta que no puede perder peso en un solo lugar, porque el peso desaparece de manera uniforme en todo el cuerpo, por lo que debe activar los ejercicios para el abdomen en el entrenamiento general.

Ejercicios complejos para quemar grasa

1. Plank con un giro . Tome el énfasis de mentir, como para las flexiones , poniendo el pie ligeramente más ancho que los hombros. Moviendo el peso del cuerpo hacia el lado izquierdo, levante el brazo opuesto hacia arriba, mientras simultáneamente gira el cuerpo hacia el lado derecho. Bloquee la posición y repita el ejercicio en la dirección opuesta.
2. Torsión lateral Siéntate en el piso y recoge una pelota o cualquier otro objeto. Levante y cruce las piernas, dobladas las rodillas y manténgalas sobre el peso, y el cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás para mantener el equilibrio. Como resultado, el cuerpo debe formar la letra "V". Realiza giros del cuerpo de una manera u otra. Es importante no bajar las piernas, para no bajar la carga.
3. Corriendo en el plano horizontal . Este ejercicio aeróbico para quemar grasa es simple y eficaz al mismo tiempo y es necesario poner énfasis, acostado, en cuanto a la barra, para llevarlo a cabo. Mantenga el cuello recto, mirando al piso. Asegúrese de mantener la espalda plana y el estómago retraído. Alternativamente, doble la rodilla y levántela tan cerca del cuerpo como sea posible. Mantenga su rodilla al frente. Haga el ejercicio al ritmo más rápido posible. Recuerde que no puede contener la respiración.
4. El doblez Este ejercicio para quemar grasa en el estómago implica tanto la prensa inferior como superior. Siéntese de espaldas y estire los brazos hacia arriba. Para eliminar la deflexión en la parte inferior de la espalda, presione la columna vertebral hacia el piso. Para mayor comodidad, puede doblar ligeramente las rodillas. Exhalando, levante las piernas y al mismo tiempo realice giros, tratando de alcanzar sus pies con sus manos. Fije la posición por unos segundos y luego, respirando, baje a la posición inicial. Trate de no bajar las piernas y las manos en el piso para sostener la carga.