¿Cómo nadar correctamente en la piscina para perder peso?

Nadar se refiere a la carga aeróbica, que le permite hacer que el cuerpo sea hermoso e inteligente. Durante una hora de entrenamiento, puede perder hasta 500 kcal por hora. Antes de aprender a nadar en la piscina para perder peso, le ofrecemos comprender los beneficios de este deporte . Durante la natación, el cuerpo usa todos los grupos musculares, lo que significa que se puede argumentar que existe un entrenamiento mega efectivo. Además, tales ejercicios pueden activar el metabolismo y estimular la circulación sanguínea. Gracias al agua, la carga sobre el sistema musculoesquelético se reduce.

¿Cómo nadar correctamente en la piscina para perder peso?

Lo mejor es realizar un entrenamiento en agua fría, ya que el cuerpo gastará más energía para restaurar la temperatura corporal. Puedes perder peso nadando, pero es difícil y tendrás que participar en un ritmo alto, haciendo un gran esfuerzo. Antes de que descubra el tema: cuánto necesita nadar en la piscina para perder peso, me gustaría decir que los tipos más efectivos de natación son la mariposa y el rastreo. Con entrenamiento regular, puede apretar los músculos de la prensa, los brazos y las piernas.

Si le interesa saber cómo debe nadar en la piscina para perder peso, los expertos recomiendan elegir entre intervalos de entrenamiento. Esta técnica se basa en el hecho de que es necesario alternar el trabajo en alto tempo y descanso. Está demostrado que las personas que eligen entrenamiento intervalado pierden peso dos veces más rápido que aquellos que prefieren la natación tradicional. La capacitación por intervalos no debería durar más de 15 minutos. Comience con un calentamiento, que debe tener lugar a un ritmo moderado. Para esto, se recomienda nadar en la espalda, en estilo libre, así como braza y mariposa. El patrón de entrenamiento se ve así: 30 seg. Es necesario nadar a máxima velocidad y mejor en la técnica de mariposa, luego, 15 segundos. en el sujetadores de bajo ritmo, y después de eso todo vuelve a repetirse. Primero, debe hacer 8-10 intervalos y luego aumentar la carga. Es importante que los intervalos de tiempo de trabajo activo y descanso no cambien durante el entrenamiento. Al final de la sesión necesitas nadar durante otros 5 minutos, pero solo a un ritmo relajante.

Ahora descubriremos cuánto nadar en la piscina para perder peso. El período de tiempo óptimo es de 1 hora. Durante esto, uno debe estar constantemente en movimiento. Vale la pena señalar que las células de grasa comienzan a arder solo después de media hora de entrenamiento. No se recomienda ir a la piscina todos los días, solo un par de veces a la semana.