Puede lograr buenos resultados al perder peso haciéndolo en casa. Para ello, es necesario elaborar correctamente un programa de ejercicios para niñas en el hogar. Para lograr resultados, debe practicar tres veces por semana durante al menos media hora. Incluya en sus ejercicios de entrenamiento que funcionarán en diferentes grupos musculares.
Complejo de ejercicios para niñas en casa
- Flexiones inversas . Siéntate en el suelo con las piernas dobladas y las manos detrás del cuerpo. Levanta el cuerpo para que el énfasis esté solo en los pies y las palmas. Al flexionar los brazos en los codos, baje el cuerpo hacia abajo, pero no toque el piso con las nalgas.
- Sumo squats . Para realizar este ejercicio de acondicionamiento físico para las niñas en el hogar, coloque las piernas un poco más anchas que los hombros, desplegando los pies hacia afuera para que los calcetines miren en diferentes direcciones. Baja y baja la pelvis para que tus rodillas no vayan más allá de los calcetines. Intenta sentarte lo más bajo posible. Si lo desea, puede tomar pesas .
- Ataques cruzados . Ponte de pie y baja las manos. Haga un pie un paso profundo hacia atrás en diagonal. Es importante al mismo tiempo mantener el equilibrio y mantener el cuerpo recto. Baje, de modo que se forme un ángulo recto en la rodilla de la pierna delantera. Empujando hacia atrás el pie, levántate y lanza con la otra pierna.
- Makhi . Para realizar este ejercicio simple pero efectivo para las niñas en el hogar, levántese y sostenga sus brazos para ayudar a mantener el equilibrio. Levanta el pie hacia un lado, a unos 20 cm del suelo. Muévelo hacia adelante, y luego, regrese. Si el equilibrio es difícil de mantener, entonces agárrese al soporte.
- Levantando las piernas . Acuéstese sobre su espalda, mantenga sus manos cerca del cuerpo y levante sus piernas, dobladas en las rodillas. Guía tus piernas levantando las nalgas. Después de eso, regrese a la posición inicial.