Pilates es un deporte muy popular hoy en día, que es menos peligroso en actividades traumáticas que hacer yoga. Inicialmente, Pilates se usó como un programa para la rehabilitación de pacientes después de la cirugía. Pero con el tiempo se ha convertido en una alternativa para las personas que comienzan su camino hacia un estilo de vida saludable.
Cómo comenzar Pilates?
Se debe entender que Pilates no es solo estiramiento o incluso respiración, es un conjunto complejo de ejercicios. Toma las primeras lecciones de Pilates para principiantes mejor en un gimnasio calificado. Puedes estudiar en grupo o individualmente con un entrenador. Esto es necesario para que el entrenador le muestre cómo realizar correctamente los ejercicios y respirar mientras lo hace.
Pilates para principiantes en casa
Las clases en casa tienen sus ventajas. Las lecciones de Pilates en casa se pueden gastar en un momento conveniente para usted. No es necesario apresurarse al gimnasio después del trabajo o en un día libre. No importa lo que decidas hacer, la ropa debe ser cómoda. Si lleva a cabo clases de Pilates en casa, no hay necesidad de gastar dinero en los gimnasios.
Las clases de Pilates en casa o en el gimnasio se basan en varios principios:
- Concentración Al hacer este o aquel ejercicio, intente sentir el trabajo de cada músculo.
- Respirando Esta es la garantía de ejercicio correcto y como resultado de un cuerpo saludable. Respirar con Pilates debe ser diafragmático, esto ayuda a evitar el sobreesfuerzo en los músculos.
- Centrado. El método Pilates para principiantes no solo fortalecerá los músculos, sino que también corregirá la postura. El entrenador durante las lecciones te enseñará a equilibrar las mitades del cuerpo y el equilibrio entre los músculos de la espalda y el abdomen.
- Alineación. Constantemente nivela la espalda y sigue la postura cada segundo.
- Coordinación El principio de precisión y precisión de los movimientos.
- Suavidad Los movimientos de ejecución deben ser suaves y no dar vueltas ni saltos bruscos.
- Relajación. Es necesario aprender a no forzar esos músculos, que en este momento no participan en el ejercicio.
- Resistencia La carga aumenta de manera uniforme a medida que Pilates se involucra.
Ejercicios para principiantes
Aquí está el conjunto básico de ejercicios para principiantes:
- La posición de neutralidad. La posición de partida está en la parte posterior. Manos estiradas a lo largo del cuerpo. Las piernas están dobladas en las rodillas. Al exhalar, presione la parte inferior de la espalda hacia el piso. En la inspiración, arregla la posición. En la segunda exhalación, la cintura se arquea y se fija en la inhalación.
- Asintiendo con la cabeza. La posición de partida sigue siendo la misma. Al inhalar, presione la barbilla contra el pecho, debe sentir la tensión en los músculos del cuello. Regrese a la posición de inicio en la exhalación. Ahora, al inhalar, debes voltear ligeramente la cabeza hacia atrás y volver a exhalar.
- Manos detrás de la cabeza Nos mantenemos en la posición inicial. Levantamos las manos y tiramos de los dedos hacia el techo. Las palmas se vuelven la una a la otra. Ponemos nuestras manos detrás de la cabeza en la exhalación y las elevamos nuevamente por inhalación. La prensa debe estar constantemente estresada. Este ejercicio de pilates para principiantes ayudará a poner en orden las articulaciones de los hombros.
- Alas de un ángel. Este ejercicio es para aumentar la movilidad de la articulación del hombro. Acepta la posición inicial anterior. Levante sus manos sobre la inhalación y bájelas por la cabeza. En la exhalación, se extiende hacia los lados, como si agitaras tus alas. En este caso, los músculos de la prensa deben estar en tensión constante. No levantes los hombros del piso.
- Una hora Imagina que hay horas en tu estómago. Encima del ombligo hay una marca a las 12 en punto, y 6 está ubicado desde la parte inferior. En los lados 3 y 9. Ahora comienza a girar las caderas en el sentido de las agujas del reloj, pero con una pequeña amplitud.
- Levantamos nuestras rodillas. De nuevo, aceptamos la posición inicial. Al inhalar debido al trabajo de los músculos de la prensa, levante la rodilla. Al exhalar, pon tu pie en su lugar. Las caderas permanecen en una posición, solo la prensa.