Hoy en la televisión puedes ver muchos programas diferentes, que te dicen las reglas para perder peso. Probablemente el proyecto más popular es el proyecto "Weighed and Happy". Los participantes entrenan bajo la estricta guía de la estrictamente entrenadora Anita Lutsenko. Gracias a sus esfuerzos, las personas pierden el exceso de peso justo delante de nuestros ojos. Debido a esto, las clases de acondicionamiento físico con Anita Lutsenko son muy populares entre todas las mujeres que desean deshacerse de kilos de más.
Fitness con Anita Lutsenko: consejos
- El estrés físico traerá el resultado deseado solo si comienza a comer adecuadamente.
- Es necesario beber al menos 1,5 litros de agua al día, ya que es muy importante para perder peso.
- Anita Lutsenko argumenta que el entrenamiento dará un buen resultado, solo si lo haces regularmente.
- Para ver los cambios en su figura lo suficiente como para dar la capacitación de al menos 10 minutos.
Complejo de ejercicios con Anita Lutsenko
El entrenador aconseja que cualquier actividad deportiva comience con un calentamiento. Debería durar al menos un minuto. Esto es ideal para caminar y correr en el acto.
Los ejercicios más efectivos con Anita Lutsenko:
Sentadillas
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos no solo de las piernas sino también de las nalgas. Durante el ejercicio, es necesario asegurarse de que las rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies y que los talones no se desprendan del piso. Es suficiente hacer 12 repeticiones. Según Anita, el ritmo ideal para el ejercicio es: 4 segundos por 1 sentadilla.
Flexiones
Las mujeres pueden realizar este ejercicio desde sus rodillas. Lo principal es asegurarse de que el cuerpo esté nivelado. Para realizar un push-up, no debe durar más de 4 segundos. Haz unas 12 repeticiones
Sube a la colina
Como una elevación, puede elegir un banco, una escalera, un taburete o algo así. A través de este ejercicio, fortalecerás los músculos de las piernas y las nalgas. Tienes que subir y bajar a la elevación alternativamente con cada pierna. En una subida y descenso debería ir 4 seg. Tienes que hacer 12 repeticiones. Es importante que el talón no cuelgue de la elevación elegida.
Torcer (presionar)
Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos abdominales . Durante el levantamiento del casco, es necesaria una exhalación profunda. Es importante permanecer en la posición superior durante 1 segundo durante el ejercicio. Hazlo necesario unas 12 veces. En general, por un giro, deberías dejar 5 segundos.
Estos ejercicios serán suficientes para el entrenamiento diario, lo que le ayudará a deshacerse de los kilos de más.