A veces, el deseo de practicar deportes es enorme, pero no hay absolutamente ningún momento para ir al gimnasio. En este caso, la aptitud es la solución ideal para perder peso. Si sigue todas las recomendaciones y entrena regularmente, obtendrá buenos resultados.
Pros
- Fitness en casa no requiere dinero. Por lo tanto, la suscripción al gimnasio es bastante alta y no se devuelve dinero por faltar a clases.
- En casa es mucho más fácil concentrarse y no distraerse con otras personas y ruidos extraños.
- Puedes hacer ejercicio en casa en cualquier momento, ya que no necesitas adaptarte a nadie.
- Es posible crear las condiciones más favorables para usted. Puede participar en pantalones cortos estirados, con su música favorita, así como sobre la vuelta en la ducha para pensar que no es necesario. Además, no puede ajustarse al ritmo general del ejercicio y puede relajarse en cualquier momento conveniente.
Contras
- Para muchas mujeres, se necesita motivación para comenzar a capacitarse, y en el hogar se puede posponer por un largo tiempo utilizando excusas estándar.
- La capacitación debe planificarse de forma independiente, y en el gimnasio los entrenadores profesionales participan en esto.
- No hay espíritu de competencia, lo que estimula para lograr incluso mejores resultados.
¿Qué necesitas?
Para empezar, será suficiente tener una alfombra pequeña, uniforme deportivo y pesas. En el futuro, si la situación financiera lo permite, puede comprarse un simulador, pero solo a su elección, enfoque responsable, que traería el máximo beneficio, en lugar de convertirse en dinero desperdiciado.
Reglas básicas
La preparación física para las mujeres en el hogar debe constar de 4 partes: calentamiento, ejercicio aeróbico, ejercicios de fuerza y un enganche. Es mejor no cambiar su secuencia.
- El calentamiento es necesario para calentar los músculos y las articulaciones. Para este propósito, las pendientes, giros, saltos, caminar y correr en el acto funcionarán. Lleva 10 minutos calentar.
- Ejercicio aeróbico En casa, puedes ir a correr y saltar la cuerda.
- Ejercicios de fuerza En esta parte del ejercicio, la mayor selección de ejercicios. Puede ser torsión, sentadillas, flexiones, ejercicios con pesas , etc. En promedio, este período de entrenamiento dura aproximadamente 20 minutos.
- El enganche es necesario para reducir la velocidad de carga y eventualmente relajarse. Para esta misión, caminar en el lugar es ideal. No dura más de 5 minutos.
Si sigues estas simples reglas, la aptitud en casa beneficiará a toda la figura como un todo.
Fitness en el hogar, ejercicios de pérdida de peso
- Torciendo.
- Levantamiento de piernas.
- Ejercicio para terneros.
Acuéstese en el piso para que la cintura quede apretada contra el piso. Las piernas deben doblarse sobre las rodillas, poner las manos detrás de la cabeza y estirar los codos hacia los lados. Su tarea de inspiración es elevar el cuerpo, al exhalar, para volver a la posición inicial. Al mismo tiempo, mira la parte inferior de la espalda. Haga un mínimo de 20 repeticiones.
La posición de partida, también. Pon tus manos en el piso, y jálalas a lo largo del cuerpo. Su tarea de inspiración es levantar las piernas para que estén perpendiculares al cuerpo, bajarlas en la exhalación, pero que no toquen el piso. Haz 15-20 repeticiones.
Para él necesitarás mancuernas, aunque puedes prescindir de ellas. Levántese y suba lentamente de puntillas, permanezca en esta posición durante unos segundos y regrese a la posición inicial. Haz 10 enfoques. Luego repita el ejercicio en una sola pierna, mientras que la otra se flexiona en la rodilla. Cambia tus piernas y repite todo de nuevo.
Estos simples ejercicios pueden ser la base de su entrenamiento en el hogar.