No hay nada más útil para perder peso que el entrenamiento de fuerza, al menos, según dice la campeona mundial de levantamiento de pesas, Anna Kurkurina.
En principio, cualquier ejercicio de Anna Kurkurina es adecuado para perder peso, porque la clave del éxito es un movimiento sin interrupciones. Sin embargo, bajo la pérdida de peso, Anna Kurkurina significa que el entrenamiento es al límite, como ella misma dice: el cuerpo pierde peso solo cuando no hay fuerzas para entrenar, pero aún aguantas. Así es, porque mientras haya fuerzas, la reserva de glucógeno no se agota, pero para quemar grasa necesitamos usarla, y en este momento es más difícil de hacer ...
Ejercicios
En este caso, le sugerimos que realice un secado potente del cuerpo con Anna Kurkurina.
- Tomamos una pesa de 1-1,5 kg, las piernas se colocan más anchas que los hombros, se agachan en ángulo recto en las rodillas. Mancuerna en la mano derecha, tirar de la cadera, girar a la izquierda, estirar la pierna derecha y enderezar el brazo derecho, la pierna en el dedo del pie. Volvemos y hacemos giros dinámicos. Debe prestar atención a la cadera "dovorachivanie", ángulos en las rodillas y estiramiento de las manos. Repetimos a la segunda mano.
- Bajamos la mancuerna, nos ponemos de rodillas, apoyamos las manos en el suelo. La rodilla izquierda está en el piso, la pierna derecha está arrancada del piso y tirada hacia atrás. Al exhalar, rotamos la pierna derecha hacia el brazo derecho en ángulo recto. La pierna es paralela al piso, las nalgas están sujetas, la amplitud se incrementa gradualmente. Cambiamos las piernas.
- Nos levantamos, tomamos una pesa. Las piernas son más anchas que los hombros, la mancuerna en la mano se eleva al nivel de los hombros, el cuerpo está inclinado, las rodillas dobladas. Al exhalar, extendimos una mano con una mancuerna hacia arriba, en una inspiración que bajamos en IP. Cambiamos de manos
- Hacemos hincapié en mentir, las piernas más anchas que los hombros. Caminamos con el pie derecho sobre la izquierda, lo dejamos caer sobre los calcetines y luego volvemos al FE. Repita desde el pie izquierdo y lados alternos.
- Arreglamos la posición de acostarnos.
- Nos levantamos, repetimos el ejercicio 1 y hacemos ejercicio. 3 alternando 10 veces cada uno, luego cambiando de manos.
- Para el próximo ejercicio, necesita un disco que pese 10-15 kg. Tumbarse en el suelo, de lado, con las rodillas dobladas en ángulo recto. Colocamos el disco en la parte superior de la rodilla, apoyamos nuestra cabeza con la mano. La rodilla se rasgó de la parte inferior de la pierna, realizamos 20 levantamientos sin bajar la rodilla, luego fijamos la pierna en esta posición con el disco durante 20 segundos y realizamos 2 aproximaciones más similares. Luego nos acostamos sobre la espalda, la pierna que funcionó, presionamos para nosotros mismos, relajamos los músculos. Nos volvemos al segundo lado.