La capacidad de nadar es muy importante para un adulto: a veces la incapacidad para permanecer en el agua puede costar vidas. Puede aprender a nadar correctamente, ya que las características de las técnicas de natación están disponibles para todos.
¿Cómo aprender a nadar bien?
Cualquier persona aprenderá a nadar, si puede dominar las habilidades básicas lo mejor posible, incluida la respiración correcta, la capacidad de acostarse en el agua sobre el estómago y la espalda, deslizarse sobre la superficie del agua, abrir los ojos debajo del agua, mantener la posición deseada del cuerpo y mover los brazos y las piernas correctamente.
La inhalación durante la natación se realiza por la boca con la cabeza levantada o girada. Algunas dificultades para los principiantes en la natación es exhalar en el agua, porque requiere esfuerzo. La respiración debe sincronizarse necesariamente con los movimientos de las manos y los pies.
Para aprender a nadar rápido, necesita saber cómo trabajar correctamente con los pies. La regla más importante para casi todos los estilos: los calcetines deben estirarse y los movimientos deben ser rápidos y nítidos. Solo cuando las piernas estilo "braza" de natación toman una posición que se parece a una rana.
Importante para nadar y golpes apropiados. Para nadar más rápido, necesitas mantener los dedos juntos, y el principal error de los principiantes es que mantienen los dedos abiertos.
Otro error común es que algunos nadadores principiantes intentan levantar la cabeza más de lo necesario. Sin embargo, con esta posición, las piernas caen más profundamente, y los músculos de los brazos y los hombros se cansan más rápidamente.
Ejercicios para aquellos que aprenden a nadar
Para dominar las habilidades de natación, las clases especiales ayudan. Antes de comenzar, se recomienda calentar en tierra durante 10-20 minutos.
- Ve al agua, camina y corre en diferentes direcciones, haciendo que los brazos acaricien (2-3 min.).
- Sumérgete en el agua con la cabeza y aguanta la respiración durante el tiempo máximo que puedas (5-7 veces).
- Sumérgete en el agua y trata de exhalar, con la cara en el agua (5-7 veces).
- Recoge aire, aguanta la respiración y, agrupados, sumérgete en el agua. Cuando el agua te empuja, ponte de pie y exhala (4-5 veces).
- Acuéstese en el agua sobre su estómago, estirando los brazos en diferentes direcciones, contenga la respiración. Luego intenta nadar, presionando tus manos hacia el cuerpo y haciendo movimientos solo con tus piernas (5-6 min.).
- Párese frente a los bajíos, levante las manos y conéctelos. Tome una respiración profunda, empuje y deslice sobre el agua (5-6 min.). Después de 2-3 días, complica el ejercicio haciendo una exhalación en el agua durante el deslizamiento.
- Ve al agua hasta una profundidad un poco por encima de la cintura, aspira el aire y sosténlo, luego extiende los brazos y las piernas y apoya la espalda en el agua (5-7 minutos).
- Repita el ejercicio número 6, pero deslícelo sobre el agua, no sobre su estómago, sino sobre su espalda. Intente incluir el trabajo de las manos y los pies (5-7 minutos).
- Durante el deslizamiento en el abdomen, siga los movimientos con los pies, tratando de nadar unos pocos metros, luego encienda los movimientos con las manos (5-7 min.).
¿Cómo aprender a nadar bajo el agua?
Aprender a nadar bajo el agua es mejor en la piscina, en su parte poco profunda. Comienza el entrenamiento con inmersión en el agua con la cabeza. Intenta abrir los ojos, haz una exhalación larga y continua. Tenga en cuenta que con la expiración correcta, no hay sensación de vertido de agua en la nariz.
Cuando te sientas libre bajo el agua, comienza a entrenar los movimientos correctos. Empuje desde el borde y deslícese en el agua, tratando de hacer la cantidad mínima de movimientos con las manos y
Pueden surgir dificultades al nadar bajo el agua debido a sensaciones desagradables causadas por la presión del agua. Cuanto más bajo bucee, más fuerte será la presión sobre los tímpanos y puede tener dolor de cabeza. Para facilitar estas sensaciones , antes de bucear, tome algunas respiraciones profundas y exhalaciones. Y si pone las orejas, pellizque su nariz y trate de exhalar a través de ella.
Aprende a nadar, esta habilidad nunca será superflua. Además, la natación estimula el sistema cardiovascular, mejora el funcionamiento del sistema respiratorio, fortalece la salud y ayuda a quemar kilos de más.