¿Quieres no solo perder peso, sino parecer un bikini perdido? Entonces es hora de hacer cambios en su rutina diaria y descubrir qué es lo que el programa de capacitación es de socorro. Para obtener músculos bellamente delineados, tendrá que trabajar duro y ser paciente. Tienes mucho trabajo por hacer en tu apariencia.
Entrenamiento en el alivio para niñas
¿Cómo comienza todo? Compra una suscripción al gimnasio, busca un especialista para componer el programa o hágalo usted mismo, recopilando conocimientos de diversas fuentes y luego vaya al salón y trabaje, trabaje, trabaje.
Su programa de entrenamiento para el alivio debería verse más o menos así:
- 3-4 veces a la semana, en un momento conveniente, toma el formulario, empaca en una bolsa y ve al pasillo;
- entre el entrenamiento concédete 1 día de descanso, para que los músculos se restauren y preparen para la próxima porción de estrés;
- en cada entrenamiento trabajas no más de 2-3 grupos de músculos (solo para poder bombearlos cualitativamente);
- en la lista de aproximadamente 20 ejercicios, cada uno se realiza en 3-4 enfoques;
- los ejercicios son básicamente los mismos que cuando se trabaja para aumentar la masa muscular, solo se pueden agregar más ejercicios de aislamiento;
- rango de trabajo - 12-15 repeticiones;
- necesariamente incluyen cargas aeróbicas (20 a 40 minutos) después de cada entrenamiento.
Error de principiante: algunos creen que cuantas más repeticiones, mejor es el resultado. ¡Esto no es así! Los ejercicios para aliviar los músculos son suficientes para realizar entre 12 y 15 veces por aproximación, pero establezca los pesos de trabajo para que en las últimas repeticiones los músculos "griten". Ahí es cuando obtienes el máximo efecto. Por lo general, un entrenamiento es suficiente para determinar qué pesos le caben.
Aumente gradualmente la carga, si comprende que el ejercicio fue fácil, pero no aumente la cantidad de repeticiones. Se recomienda imprimir su programa y llevar esta hoja con usted. En el entrenamiento, tenga en cuenta qué pesos utilizó para cada ejercicio y cuántas repeticiones hizo.
Intente incluir ejercicios aislados en el complejo de ejercicios para alivio. Es decir. trabaje más a menudo no con pesas, sino con simuladores especiales, de modo que pueda concentrarse en un músculo en particular y resolverlo mejor.
Después de cada entrenamiento, debes sentirte cansado. Si te quedas sin límites, entonces no trabajaste demasiado, y no te sorprendas si no ves los cambios largamente esperados en uno o dos meses. ¡Ellos necesitan ser ganados!
Es necesario escuchar constantemente tus sentimientos y aumentar la carga y la complejidad. Esto se aplica a todos los elementos. Por ejemplo, tales ejercicios en el relieve de la prensa como elevar los pies en el colgado de la máquina, puede complicarse yendo a la barra, y luego tirando de pesas.
Entrenamiento en el alivio: dieta
Un punto importante: una vez más, sin una dieta estricta no puede hacer. Puede lograr resultados sorprendentes, pero serán capas ocultas de grasa. Por lo tanto, cualquier
Este es un proceso bastante difícil, porque tiene que limitarse demasiado a la comida y privar a todo tipo de delicias. Los asistentes en este asunto difícil para usted también pueden convertirse en quemadores de grasa , pero debe tener cuidado con ellos. Uno de los efectos secundarios es un estado de ánimo inestable, irritabilidad. Entonces, si usted es un "hombre de humor", probablemente es mejor prescindir de ellos. También se recomienda no recurrir a ellos desde el comienzo de la lucha por el alivio, use estos aditivos cuando su peso llegue a la "meseta" y deje de cambiar. Por lo tanto, los quemadores de grasa cambiarán tu progreso desde un punto muerto, y te acercarás a la meta establecida.