De hecho, no debemos sobreestimar las innovaciones de la industria del fitness y poner especial esperanza en los descubrimientos de la apertura diaria. Se puede crear una figura mediante la participación regular y asidua, no hay otras opciones. Pero para que tenga disciplina y regularidad, necesita crear su programa de entrenamiento para quemar grasa y no desviarse de los planes planificados.
Ejecución de programa para quemar grasa
Correr es una de las opciones más populares y asequibles para perder peso , sin embargo, para que este efecto esté presente en tu entrenamiento, debes correr bien.
El programa de entrenamiento en marcha para quemar grasa está diseñado por varios meses. Se esperan cambios en el cuerpo después de 3 meses, pero el efecto será permanente y mejorará la salud en serio.
Etapas del programa de entrenamiento para la quema de grasa:
1. Primer mes:
- Hazlo todos los días, durante 15 minutos;
- zona de pulso: 50-60% del máximo;
- El objetivo de la etapa es preparar los músculos, el sistema cardiovascular y respiratorio para aumentar las cargas;
- "Examen": después de fin de mes, haga 2 días de descanso y no haga ejercicio, luego apruebe la prueba: programe un entrenamiento de 25 minutos, que consistirá en 8 minutos de carrera con aceleración gradual, 15 minutos de carrera a alta velocidad, 3 minutos de carrera lenta;
- si se siente cómodo, vaya a la segunda etapa, de lo contrario, continúe con el régimen de bienestar.
2. Mes dos y tres :
- corriendo tres veces a la semana;
duración 25 minutos, 8 minutos de calentamiento, 15 minutos en la zona objetivo (60-70% de la frecuencia cardíaca máxima), 3 minutos de funcionamiento lento; - al final de nuevo "examen".
3. Desde el cuarto mes hasta el infinito :
- correr una carrera para traer hasta 45-50 minutos;
- correr 3 veces por semana;
- la zona objetivo (aproximadamente el 70% de la frecuencia cardíaca máxima) dura 45 minutos de funcionamiento.
Está en la tercera etapa y debería haber un cambio significativo en tu figura.