Cada uno de nosotros sueña con una figura esbelta e inteligente. Se sabe que la mejor manera de mantenerse en forma es hacer ejercicio regularmente. Natación, aeróbicos, culturismo, gimnasia: cada mujer puede encontrar una ocupación a su gusto. Pero cuando no hay tiempo para el gimnasio o cualquier otro problema que le impida asistir a los entrenamientos, puede hacer ejercicio en casa. Muchas mujeres prefieren la actividad física en el hogar, ya que es conveniente, después de todo, para comenzar las clases, solo necesita asignar espacio en el departamento, ponerse ropa y zapatos cómodos e incluir música adecuada. Al principio, es posible que necesite un disco de ejercicios especial para ejercicios de fitness en casa. Y para ayudar en la selección de ejercicios de acondicionamiento físico individuales en el hogar, puede hacer ejercicio en el foro de nuestro sitio.
A continuación, el artículo presenta los ejercicios más efectivos para la aptitud física en el hogar para diferentes partes del cuerpo.
Fitness en casa - ejercicios para la prensa
Una buena figura en la mayoría de las mujeres y los hombres, en primer lugar, se asocia con un vientre plano y apretado. Sin embargo, muchas de las buenas relaciones sexuales es que el estómago es un sitio problemático en el cuerpo. En las clases de fitness en casa se deben incluir ejercicios para el abdomen:
- Acuéstese sobre una superficie dura y plana, doble las rodillas y estire los brazos frente a usted. Levanta gradualmente la espalda hacia la posición vertical, estirando los brazos hacia adelante. Cuando el cofre toque las rodillas, también suavemente regrese el cuerpo a su posición original. El ejercicio debe repetirse 10 veces sin interrupción. Durante el ejercicio, las piernas deben estar relajadas.
- Ejercicio "Tijeras". Acuéstese sobre una superficie plana, estirando los brazos a lo largo del cuerpo. Levante las piernas en un ángulo de 30-45 grados a la superficie del piso y diluya ligeramente. Sin bajar, alternativamente cruce y levante las piernas 10 veces. Después de eso, las piernas pueden bajarse. Después de 1-2 minutos, el ejercicio debe repetirse.
Fitness en casa - ejercicios para las nalgas
Las nalgas elásticas y tensas nos permiten llevar con orgullo el traje de baño más franco y las prendas ajustadas. Por lo tanto, al hacer ejercicio en casa, no olvide dar tiempo a los ejercicios para las nalgas:
- Separa las piernas, extiende los brazos y realiza medias sentadillas, estirando al máximo los músculos de las nalgas. Durante la sentadilla, los talones deben mirarse el uno al otro y no saltar del suelo. El ejercicio debe realizarse 30 veces.
- Ejercicio "Lunge". Coloque sus manos en su cintura, coloque su pie derecho hacia adelante, doblando su rodilla en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Realizar sentadillas de primavera manteniendo una espalda plana. Después de 10 abdominales, cambia tus piernas.
Fitness en casa - ejercicios para la espalda
Muchas mujeres, haciendo ejercicio en casa, descuidan los ejercicios para la espalda, porque estos ejercicios no dan un efecto rápido. De hecho, entrenar los músculos de la espalda es necesario para una postura pareja y un paso hermoso.
- Acuéstese boca abajo sobre una superficie plana, estire los brazos hacia adelante y relájese. Inhale profundamente y levante la parte superior del tronco. En este momento, las manos deben empujarse hacia adelante. Cuente hasta cinco y regrese a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse 10 veces.
- Ponte de rodillas y apoya tus manos contra el suelo. La mano derecha, trate de tirar al máximo hacia adelante, y la pierna izquierda en este momento retroceder. Cuente hasta 10 y regrese a la posición inicial. Después de eso, haz lo mismo con la mano izquierda y el pie derecho.
El complejo de ejercicios de fitness en el hogar para perder peso debe incluir ejercicios para las piernas, los muslos y las manos. Es muy importante dar una carga a todo el cuerpo, solo que en este caso puede lograr el máximo resultado.
Ejercicios para estar en forma en casa: esta es la mejor solución para mujeres y niñas que no son indiferentes a su apariencia y al estado de su propia figura.