Si en el pasado los centros de fitness glamorosos estaban de moda, ahora el negocio está ganando velocidad más seria: las mujeres se apresuraron a la "artillería" pesada, y las pesas se compraron. La barra es el inventario más pesado en el arsenal de culturistas. Sin embargo, si en sus planes no se puede convertir en pitcheo, esto no significa que no necesitará una barra. Con la ayuda de este "zashchalochki con peso" puede lograr lo deseado en poco tiempo: nalgas sexuales, apretadas, vientre plano y piernas delgadas. Lo más importante: ¡sin fanatismo! Los ejercicios moderados con una barra harán que su cuerpo sea perfecto, y sobre las ocupaciones normalizadas ... usted mismo sabe lo que les está sucediendo.
Matices
Sin embargo, hay varias sutilezas de realizar ejercicios con una barra para niñas. En primer lugar, los ejercicios de fuerza se combinarán más efectivamente con ejercicios aeróbicos o de cardio. Con la ayuda de las exhalaciones cardiovasculares, usted quema el exceso de grasa y, como resultado, el entrenamiento de la fuerza ayuda a elevar el tono muscular: pierde peso y los músculos se tensan. Además, si no desea tener parámetros de fisicoculturismo, y un alivio demasiado notable no está incluido en sus planes, no se enganche con la publicidad sobre nutrición deportiva. Su dieta debe mantenerse equilibrada, no sumergirse en una dieta de carbohidratos y proteínas. De lo contrario, tales alimentos más ejercicios con la barra, servirán como un impulso para la acumulación activa de los músculos.
Otro concepto erróneo sobre la barra: de los ejercicios básicos más comunes con una barra, no rebota el nivel de testosterona , y no aparece vegetación en la cara y el pecho. Créame, para trabajar en el sistema endocrino y cambiar el proceso de producción de hormonas, necesita hacer mucho más esfuerzo que solo entrenar con la barra. Algunas mujeres culturistas utilizan suplementos con testosterona para estos fines, no vas a hacer eso, ¿verdad?
Para que no se produzca una acumulación muscular no deseada y se "levanten" las partes necesarias del cuerpo, siga nuestro complejo de ejercicios básicos con una barra.
Complejo de ejercicios
- Comencemos con los ejercicios más simples con una barra para principiantes: sentadillas . Lo más importante es la amplitud máxima de movimientos, es decir, nos agachamos lo más bajo posible. Levantamos la barra (sin peso adicional) del piso y la ponemos sobre nuestros hombros por la cabeza. Al inhalar, nos agachamos lo más profundo posible, mientras el cuerpo se inclina hacia adelante y las nalgas se arquean hacia atrás. Servimos la pelvis hacia adelante y enderezamos las piernas. Hacemos 8 repeticiones y 3 enfoques. Este es el ejercicio perfecto con una barra para las nalgas, cuádriceps y bíceps.
- Continúa con uno de los ejercicios más clásicos con la barra - peso muerto . El ejercicio se modifica ligeramente para las mujeres, con el fin de bombear no el músculo dorsal, pero antes que nada las piernas. Entonces, la barra está en el piso, las piernas están muy separadas, los dedos de los pies mirando hacia un lado. Para tomar la barra, agáchese y haga una mano clásica o mixta. Hvat debe ser igual al ancho de los hombros. Mirando hacia adelante, relajamos los hombros, doblamos la espalda. Subimos la barra hasta el nivel de las rodillas, luego terminamos el tiro alimentando la pelvis hacia adelante y enderezando nuestras piernas, remamos las cuchillas tanto como sea posible, bajando la barra en su lugar. Haz 5 repeticiones, 2 enfoques.
- A continuación, realizamos el ejercicio más efectivo con la barra: un empujón desde el cofre . Gracias a este ejercicio con la barra, se gasta una gran cantidad de energía (lo que significa que las grasas se dividen), es útil no solo para los hombros, sino también para la prensa y también para la espalda y las piernas. En el ejercicio, es necesario levantar la barra desde los hombros hasta la posición arriba de la cabeza. Para esto: nos paramos en el marco para las sentadillas detrás de la barra, lo colocamos en los músculos deltoides, hacemos un agarre clásico. Piernas separadas del ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas. Levantando, la cabeza se retira para no tocar la barra. La escalada tiene lugar debido a la sacudida, la fuerza de la extensión de las piernas. Por lo tanto, el enderezamiento de las manos se combina con el enderezamiento de las rodillas. Arreglamos la barra sobre nuestras cabezas. Repetición: 5, enfoque: 1.