Ejercicios para quemar grasa

Hace cincuenta años, los estándares actuales de belleza se considerarían agotados y delgados, pero ahora la opinión es cada vez mayor de que es imposible ser demasiado delgado. Ahora, los entrenamientos para quemar grasa son una de las actividades deportivas más populares para las mujeres.

Entrenamientos efectivos para bajar de peso: lo básico

Recuerde la verdad simple: ningún entrenamiento para perder peso producirá el resultado deseado si no comienza a comer adecuadamente. Recuerda al menos las normas más elementales y apégate a ellas:

Además, no se olvide de la combinación correcta de productos: la carne no puede ser con productos de harina (toda la masa, pan, pasta), las frutas deben tomarse por separado, y los postres deben reemplazarse con cuajada y yogur.

Programa de entrenamiento para quemar grasa

Cualquiera que sea la opción que elija, si participa de manera irregular y menos de 2 veces por semana, no tendrá sentido. Para obtener resultados óptimos, debe practicar de 3 a 4 veces por semana durante 1 a 1.5 horas. Es en este complejo que incluirá todo lo necesario para garantizar que su figura se haya vuelto delgada y en forma.

Entrenamientos aeróbicos para bajar de peso

La carga aeróbica es una carga con pulso rápido, pero no en el límite de posibilidades: correr, esquiar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, correr en el lugar, hacer aeróbicos, bailar, nadar, etc. Es durante el entrenamiento que las reservas de grasa se queman activamente. ¡Pero solo si la capacitación dura al menos 30-40 minutos!

Alternativamente, la carga aeróbica se puede combinar con la carga de potencia: primero 30 minutos de carga de potencia, luego 20-30 - aeróbica. Este enfoque asegurará que no solo quemes grasa, sino que también desarrolles músculo, que gasta varias veces más energía que el tejido graso (que obtienes de calorías consumidas). ¡Entonces, la mera presencia de músculos tendrá un efecto beneficioso en tu figura y quemará calorías!

Entrenamiento de fuerza para bajar de peso

El entrenamiento de fuerza es necesario para formar músculos que, como ya hemos determinado, contribuyen a una pérdida de peso intensa. Cuando el porcentaje de tejido graso es menor que el porcentaje de músculos en tu cuerpo, ¡te ves delgado, tenso y en tono!

Carga de fuerza: no necesariamente entrenamiento en simuladores (aunque ellos, por supuesto, en primer lugar). Los entrenamientos en casa para bajar de peso pueden incluir tales ejercicios:

Puede elegir la opción que desee, incluidos los ejercicios de ejercicio en las nalgas, las caderas, la cintura o el fortalecimiento de los músculos del tórax y las manos. Se recomienda realizar cada ejercicio de 15-20 repeticiones en 3-4 enfoques.

Entrenamiento de circunferencia para quemar grasa

Entrenamiento de circuito: una forma de entrenamiento de fuerza que incluye entre 8 y 10 ejercicios. Se realizan en un enfoque sin interrupción, uno tras otro, se puede repetir una gama completa de ejercicios 1-3 veces. ¡Esta es una excelente combinación de potencia y carga aeróbica!