Shaping es popular por más de una década. Y aunque el nombre tiene una raíz inglesa (la forma es una forma de dar), es un desarrollo soviético, que los científicos de Leningrado presentaron en 1988. Si no tiene la oportunidad de ir a un gimnasio, siempre puede hacerlo en casa, porque no requiere atributos especiales.
¿Cuál es la diferencia entre dar forma y aeróbicos?
Estas dos especies son comparables solo en que tienen un buen efecto en la figura. Aeróbicos es una secuencia de ligamentos realizados a la música, que entrenan los músculos del cuerpo y dan una carga compleja excelente. Y el modelado es un sistema de ejercicios que da poder y se puede usar tanto para bajar de peso como para desarrollar músculos, dependiendo del rendimiento.
Shaping: contraindicaciones
Shaping at home es adecuado para todos, pero si primero se contacta con un entrenador experimentado que seleccionará su programa individual, podrá lograr los mejores resultados. Esto es especialmente cierto para aquellos que tienen enfermedades crónicas.
En el resto, la contraindicación es una: menstruación. El ejercicio intensivo puede derribar un ciclo, por lo que al menos en los primeros días vale la pena darse un descanso.
Música para dar forma
Cuando estás comprometido, es importante elegir música vigorosa y rítmica que te ayude a mantener el ritmo perfectamente e incluso a dar vivacidad cuando la fuerza ya se está agotando. En los años 90 se publicaron colecciones completas con música para dar forma, pero en esta música no hay nada inusual: es incendiaria, rítmica y agradable. ¡Elige a tu gusto!
Home shaping: ejercicios
Incluso en el entrenamiento en el hogar es importante elegir ropa cómoda para modelar: un chándal, pantalones cortos con una camiseta hecha de tela natural. Lo principal es que la ropa no restringe el movimiento. Después de eso puedes comenzar a practicar.
- El calentamiento en la formación debe durar al menos 7-10 minutos para calentar los músculos. Traje que se ejecuta en el lugar o aro, pendientes a los lados, cuerda de saltar.
- Presione. En un minuto, realiza giros clásicos (tumbado de espaldas, con las piernas flexionadas, arrancando la escápula del suelo) a un ritmo alto. Las últimas repeticiones deben darse con dificultad.
- Cintura y músculos abdominales oblicuos. De pie sobre sus rodillas, sus manos están estiradas y tensas en un ángulo de 90 grados. Realiza 30 inclinaciones elásticas en una dirección, mientras te estiras detrás de la mano, pero no la bajes. Luego repite en la otra dirección.
- Trabajando la cintura. Desde la posición de pie, tome las pendientes hacia un lado, jalando su brazo desde el otro lado por la cabeza, asegurándose de que la espalda permanezca plana.
- Prensa superior. Acostado sobre su espalda, arregle sus pies, por ejemplo, colocándolos debajo del sofá. Levántate por un minuto hasta la posición vertical, luego baja. Realice suavemente el ejercicio, evitando la inercia de un imbécil.
- Presione abajo. Tumbado en la parte posterior, las piernas hacia los lados. Desde esta posición, con las manos detrás de la espalda, siéntese y desgarre las piernas del piso, levantándolas lo más rápido posible.
- Baja presión - finalización. Realiza una "bicicleta" de ejercicio clásica durante un minuto.
- Caderas Acuéstese de costado y dentro de dos minutos, haga barridos con su pierna superior. Repita para la otra pierna, dando la vuelta en el otro lado.
- El lado interno del muslo. Desde la posición de pie, con las piernas más anchas que los hombros, calcetines en direcciones opuestas, realice sentadillas rápidas (recuerda a un luchador de sumo). Llevar a cabo por un minuto.
Este complejo ofrece formas para deshacerse de las áreas problemáticas, pero también hay ejercicios para las manos, las nalgas, las pantorrillas y la espalda. ¡Llevando a cabo el complejo completo, se sorprenderá de lo atractivo que se ha vuelto su cuerpo!