Para aquellos que sienten lástima por el dinero para equipos de ejercicio caros, correr por la mañana para perder peso les irá bien. Es efectivo, fortalece la salud, acelera el metabolismo y vigoriza de manera excelente. Puede ejecutar tanto solo como con amigos, el segundo a veces es preferible, porque este es un incentivo adicional para dejar una cama caliente.
Los ejercicios cardiovasculares le permiten entrenar un sistema cardiovascular, que es extremadamente importante si desea vivir mucho tiempo y no hacer fila para los hospitales.
Muchas chicas se preguntan si es posible perder peso al correr. ¡Por supuesto que puedes! Incluso puede decir que este es un efecto inevitable.
De hecho, puedes correr en cualquier momento del día, lo principal es practicar regularmente. Sin embargo, la mañana es el momento óptimo para el entrenamiento, después de todo, de modo que obtienes la energía durante todo el día y dejas el tiempo de la tarde libre. Especialmente en el verano, correr por las mañanas es óptimo en términos de utilidad y carga en el cuerpo como un todo, ya que acelera el metabolismo, fortalece los músculos, los pulmones, el corazón y la inmunidad.
Si decide reducir la capa de grasa e incluirla en su programa de entrenamiento, corra para perder peso, los resultados se manifestarán muy rápidamente. La razón es muy simple: necesitas energía para correr, y mientras corres con el estómago vacío, debes extraerla de la grasa y los carbohidratos. Y como no hay nada en el estómago, entra un impulso nervioso que ordena descomponer las grasas que se depositan en la reserva. Son solo unas pocas semanas para notar que los muslos y las nalgas se han vuelto más elásticos y que la cintura se ha acumulado notablemente. Además, las clases de la mañana te ayudarán a despertar y a tonificarte durante el día.
Reglas de ejecución para bajar de peso
Para ejecutar el adelgazamiento del vientre rápidamente se obtuvo el resultado largamente esperado y, al mismo tiempo, para no lesionarse, siga algunas de las recomendaciones a continuación.
- Reproductor de MP3 aumentará significativamente su motivación. Descargue pistas alegres y optimistas y disfrute.
- No compre zapatos demasiado suaves. Intente correr alrededor de la pista de cenizas (si hay) o en la imprimación.
- Mantenga su postura y no se incline demasiado. ¡La técnica correcta de correr para perder peso es muy importante! Esto lo protegerá del estrés excesivo en los ligamentos de la rodilla.
- Siga la regla común de los atletas: es mejor calentarse y no entrenar que entrenar, pero antes, no hacer ejercicio. El calentamiento de diez minutos, todo tipo de estrías, ataques y abdominales necesariamente debe preceder a la carrera. Entonces evitarás heridas desagradables.
- Corre a un ritmo desigual. El primer minuto corre a un ritmo normal, y luego acelera. Este es el programa más efectivo que el propio Bruce Lee practicó. Entonces entrenarás los órganos de respiración, el corazón y llevarás el cuerpo a una apariencia deportiva. Aunque el intervalo de ejecución como una forma de perder peso no se adapta a los principiantes sin preparación.
- Si después del entrenamiento tienes que volver a casa a pie (desde el estadio o el parque), ponte la chaqueta para no resfriarse.
¡Importante! Cuida tu pulso! Para calcular la zona de pulso, use la fórmula: (220 - su edad en años) * 0.65 (o 0.75). Trabajar en este rango, quemar grasa, y no músculos y la pérdida de peso con correr será más eficaz.
Ejecución de problemas por las mañanas
El más común es cómo levantarse temprano, especialmente antes del trabajo?
Para lidiar con este problema, comience a entrenar los fines de semana o días festivos. En el primer día de descanso, despertarse no en un reloj despertador, comer rápida y fácilmente, y correr. En casa, después de tomar una ducha y cambiarse de ropa, cuente cuánto ha perdido durante todo este tiempo.
El segundo problema es cómo prepararse para el entrenamiento.
Las carreras en la mañana tienen una serie de ventajas indudables. Por la mañana, es más fácil planificar su tiempo. Por la noche, puede ser invitado a visitar o simplemente puede ser detenido en el trabajo. Además, es más agradable correr por la mañana: aire fresco, no hay personas ni autos. Mientras lo haces, puedes olvidarte de todos los problemas. Estás solo con la naturaleza, en la mañana y con tu propio organismo. No estás cargado con ropa extra, jefes, problemas financieros. Así que recuerda, ¡lo principal es tu actitud!