El entrenamiento de circuito a menudo se considera erróneamente como un entrenamiento para principiantes, pero de hecho, pocos recién llegados podrán soportar tal ritmo. Después de todo, esta carga no supone prácticamente descanso entre enfoques, resolviendo diferentes grupos de músculos uno por uno, lo que resulta en un entrenamiento complejo que desarrolla todo el cuerpo.
Método de entrenamiento circular
El entrenamiento más efectivo es para aquellos que aspiran a no ganar masa muscular y eliminar el exceso de peso. El secreto es simple: debido a la falta de descanso entre los ejercicios, el pulso es más alto de lo normal en un 30-50%, lo que significa que su cuerpo recibe tanto ejercicio como ejercicio aeróbico. Como resultado, todos los efectos positivos en forma de fortalecimiento de los músculos, resistencia y división de la grasa no lo harán esperar.
Para utilizar el método circular de entrenamiento, debe ser capaz de usar correctamente cada simulador (o tener un programa de ejercicios ya preparado). Esto es necesario para poder realizarlos consistentemente, sin interrupción para descansar.
Cada uno de los ejercicios incluidos en el complejo ocupa un cierto lugar en el círculo, que comúnmente se conoce como la "estación". Los programas circulares de entrenamiento más comunes incluyen de ocho a diez ejercicios, y el círculo completo se repite de una a cinco veces.
Es importante que los ejercicios, reemplazándose entre sí, resuelvan constantemente diferentes grupos de músculos. Se recomienda comenzar con una carga en todo el cuerpo, luego, en las piernas, la espalda, la prensa abdominal y al final, en los brazos y los hombros. Este enfoque contribuye al desarrollo uniforme del cuerpo, y como resultado, no solo se reforzará una zona sino también la figura completa.
Intensidad de entrenamiento
La intensidad del entrenamiento depende directamente y su efectividad. Al mismo tiempo, es importante no olvidar los objetivos que se establece a sí mismo, ya que depende directamente de cuántas repeticiones de cada ejercicio sean necesarias:
- hasta 10 repeticiones - desarrollo de la fuerza;
- 10-30 repeticiones - desarrollo de resistencia;
- a partir de 30 y más repeticiones: quema de grasa activa.
Para encontrar el peso ideal para su entrenamiento, debe enfocarse en el número seleccionado de repeticiones: con el peso seleccionado, los últimos movimientos se deben realizar con fuerza, ¡y simplemente no se debe poder continuar excediendo la norma!
No tengas miedo de que tus músculos se desarrollen excesivamente: para convertirte en un Schwarzenegger con falda, no solo tienes que pesar mucho, sino también tomar suplementos proteicos especiales. Hacer ejercicio con suficiente peso fortalecerá sus músculos y le dará tono a todo su cuerpo, pero en ningún caso hará que su figura sea masculina, bombeada o innecesariamente musculosa.
Entrenamiento de circuito para mujeres
El entrenamiento circular por la mitad hermosa de la humanidad se usa a menudo como un medio de perder peso. De hecho, este es un enfoque muy sensato, ya que una carga tan compleja de hecho muestra excelentes resultados precisamente para la quema activa de grasas.
En este caso, dos horas antes del entrenamiento y dos horas después, se recomienda comer únicamente alimentos proteínicos. Yendo al gimnasio, debe elegir inmediatamente el nivel de carga: observe 8-10 simuladores, donde realizará 20-30 o más repeticiones, así como el número de círculos. Puede comenzar con 1-2, y luego - aumentar la carga. Para no interferir con otros visitantes al gimnasio, para tal entrenamiento es mejor elegir un reloj de recorrido bajo para que no haya descansos durante los cuales el pulso pueda recuperarse y el efecto del entrenamiento se reduzca.