Ejercicios de pérdida de peso

Una vez que esta bola milagrosa fue utilizada solo por personas con lesiones de la médula espinal. Hoy, gracias a él, muchas mujeres se convierten en dueñas de formas increíbles. Sí, sí, se trata de fitball nuevamente.

Se sabe que hay muchos escépticos que desconfían del entrenamiento con fitball. El complejo de ejercicios de hoy sobre fitbole lo agrupamos de modo que incluso para los escépticos hacerlo, parecerá un desafío no fácil.

Perder peso en la pelota

En las clases de fitball de pérdida de peso, hay una variedad de programas dirigidos a todos los grupos musculares y en cada parte del cuerpo. Tradicionalmente, comenzaremos con la parte inferior del cuerpo. Entonces, ejercicios de pierna en fitball:

  1. Acuéstese de lado sobre la pelota de ejercicios, juntándola con sus manos. Las piernas deben estar parejas. Intentamos elevar la pierna lo más alto posible y mantenerla a su altura máxima. En cada lado hacemos ocho o diez repeticiones.
  2. Nos acostamos en el piso. Las piernas están dobladas en las rodillas, la espinilla es paralela al piso. Entre las piernas, apriete el fitball y lentamente haga las pendientes de una forma u otra.
  3. Nos quedamos sobre nuestras espaldas, ponemos nuestros pies en la pelota. Levantamos las dos nalgas y las nalgas hacia arriba, los bajamos en dos puntos. Nuevamente, es importante hacer el ejercicio lentamente.
  4. Coloque el fitball entre la parte posterior y la pared. Manos en frente del cofre. Para la complicación es posible tomar pesas. Lentamente nos agachamos y nos levantamos. Al realizar el ejercicio, asegúrese de que las caderas en el punto inferior estén paralelas al piso. Por cierto, estos ejercicios apoyan perfectamente la forma de las nalgas.

Los ejercicios en el fitball para la prensa no son menos diversos. Además, incluso los músculos más pequeños se balancean. estamos constantemente en una posición inestable.

  1. Acuéstate en el fitball. Detrás, los hombros deben tocar la pelota. Piernas con los hombros separados. Intenta adoptar una posición que te ayude a mantener el equilibrio de tus pies. En cada segunda cuenta, levantamos y bajamos el torso. El ejercicio se realiza al menos 12 veces. Intenta aumentar la carga todos los días.
  2. Tome el énfasis de acostarse, ponga sus pies en la bola de fitball. El ejercicio consiste en hacer rodar la pelota con los pies, formando un ángulo de 45 grados. Este ejercicio también entrena los músculos de la espalda.
  3. Este ejercicio es similar al anterior. Póngase de rodillas y apoye sus manos en la bola de acero. En la inhalación intente hacer rodar la pelota, formando un ángulo de 45 grados, en la exhalación volvemos a la posición inicial.

Presione sobre los cambios de fitball lo suficientemente rápido. Esto lo notará después de dos o tres semanas de entrenamiento diario. Si los cubos de la prensa no verán una pequeña grasa, en este caso, también se necesitan los siguientes ejercicios de adelgazamiento:

  1. Acuéstese en el piso, entre las stupas, apriete la bola de fitball. Levante las piernas ligeramente, muévalas hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia arriba y hacia abajo. El ejercicio es bastante difícil, por lo que debe comenzar desde diez segundos.
  2. Acuéstese sobre el fitball de lado. La mano derecha debe descansar en el suelo, las piernas al mismo nivel. En tres cuentas, levante su pierna hacia arriba y hacia abajo. Después de la décima vez, repita el ejercicio con la otra pierna.

Estiramiento en fitball

Cada ejercicio completo debe completarse con un estiramiento para que los músculos no duelan y obtengan una forma hermosa. Entonces:

  1. Túmbate en el suelo, los pies en fitball. Levanta tu pierna derecha alta. Bajarlo primero a la derecha, luego a la izquierda. Asegúrese de que sus piernas no se doblen en las rodillas. Haz lo mismo con el pie izquierdo.
  2. Acuéstese sobre un vientre de fitball. Las manos y los pies descansan en el piso. Levantamos el brazo derecho y la pierna izquierda. Mantenga su equilibrio. Luego, la misma acción se realiza con la mano izquierda y el pie derecho.