No es necesario vincular el entrenamiento de fuerza únicamente con el deseo de desarrollar bíceps y cuádriceps. Créame, si no lucha por el culturismo, esto no significa que los ejercicios para el entrenamiento de fuerza se deben descartar.
Beneficio en perder peso
Lo primero que ocurre durante la realización de ejercicios de fuerza en el gimnasio o en casa sobre la alfombra es la ruptura de las fibras musculares. Como resultado, son restaurados y construidos usando aminoácidos, y al final, se vuelven más duraderos que antes. Y esto significa un aumento en la resistencia general del organismo, lo que nos permitirá gastar menos esfuerzo en realizar un trabajo rutinario de rutina: trabajar en el jardín, subir escaleras, etc. Al cargarse con ejercicios de poder para las mujeres, usted guarda las fuerzas de su cuerpo para cosas más agradables.
Por supuesto, debe decir una palabra sobre los beneficios de los ejercicios de pérdida de peso. En Estados Unidos (un país donde todos padecen obesidad y pasión por la buena forma física), se han llevado a cabo estudios que han demostrado que cuando las cargas de fatiga se queman con más grasa. El primer grupo de pérdida de peso en la dieta se dedicaba al ejercicio aeróbico, y el segundo grupo, con fuerza. El peso perdido fue el mismo, pero un tercio del peso perdido del primer grupo fue tejido muscular y el segundo grupo solo perdió peso "grasa". Incluyendo un conjunto de ejercicios para adelgazar en el programa de adelgazamiento, pierde un 40% más de grasa.
Además, los músculos son una excelente manera de mantener el metabolismo activo durante todo el día. Entonces, después del entrenamiento de fuerza, el metabolismo se acelera durante las próximas 39 horas, lo que significa que los músculos no le dan la oportunidad de recuperar la pérdida de grasa durante el entrenamiento.
También hay un factor psicológico que contribuye al entrenamiento de pérdida de peso en la fuerza. Los científicos han revelado estadísticas: quién viola la dieta, falla y entrena. Y también su tendencia inversa: el entrenamiento impulsa su determinación y su fuerza de voluntad, lo que ayuda a evitar interrupciones en la dieta.
Ejercicios
En este caso, le sugerimos que realice ejercicios de fuerza para las niñas para los músculos de las piernas, las nalgas y los muslos.
- IP - tirado en el suelo, las manos a lo largo del tronco, las piernas en el ancho de las caderas, arrancar la pelvis del suelo - en la parte superior sujetar las nalgas. No descendemos hasta el final. Exhalación en la parte superior. Actuamos 20 veces Luego arregle la posición de la pelvis en la parte superior y haga que los resortes pulsantes se levanten. Las nalgas se sujetan, rinden 10 veces.
- Tiramos de las rodillas hacia el cofre, relajamos la prensa .
- IP - omóplatos en el piso, pies en el ancho de los hombros, repita el ejercicio 1.
- Estira nuestras piernas en el piso - descansa.
- IP - pies en el ancho de las caderas, rodillas dobladas, doblar la pierna derecha en la rodilla, poner el pie en la rodilla. Comenzamos con el pie izquierdo para empujar la pierna superior hacia el techo. Levantamos solo la pelvis, no rasgamos el calcetín o el talón. Realizamos 10 veces, arreglamos la pelvis en el punto superior, cambiamos las piernas y hacemos 3 series por pie.
- IP - acostado de lado, usando una lámpara corporal. Apoyamos nuestro codo en el piso, la pierna está doblada, la superior está estirada. Bodybar un extremo en el piso cerca del brazo, el segundo en la pierna estirada. Hacemos el ascenso hacia arriba en la exhalación, tiramos de los calcetines sobre nosotros mismos. Después de 10 repeticiones, arregle el pie durante algunos segundos en el punto superior, luego haga lo mismo de la misma manera y realice el ejercicio en la segunda pierna.
- Nos ponemos a cuatro patas, con las palmas debajo de los hombros, la espalda recta, no se comba. Levantamos la pierna izquierda hacia el techo y elevamos la palpitante cuesta arriba. Después de 10 repeticiones, arregle la pierna en el punto superior y cambie el lado. Nos sentamos en los talones, descansa. Luego hacemos tres enfoques más, descansando entre ellos.
- Nos movemos a la posición supina en la espalda, levantamos las piernas hacia el techo, cruzamos las piernas medio dobladas, las jalamos sobre nosotros mismos, luego estiramos las piernas y cambiamos de lugar.