Muchas personas están interesadas en un menú detallado de fuentes de alimentación separadas . Sin embargo, debido a la complejidad de este sistema, para evitar cometer un error accidental, es importante comenzar a entender todas las reglas antes de comenzar a buscar ejemplos. En este artículo encontrará ejemplos preparados de una dieta diaria y principios para la autocompilación.
¿Cómo hacer un menú para comida dividida?
La comida fraccional es el principio de que la comida se toma en pequeñas porciones 5-6 veces al día. Como regla, hay 3 comidas principales y 2-3 comidas adicionales. Pero los principios del menú de poder separado son algo más complicados, pero también puede recordarlos si lo desea. Entonces, lo básico:
- Las proteínas no se pueden comer con grasas. En otras palabras, la carne, el pescado y las aves de corral solo son magras, sin una capa de grasa. Para la guarnición, solo son adecuados los vegetales sin almidón (los vegetales con almidón son papas, maíz, legumbres y están excluidos).
- Las verduras con almidón (maíz, patatas, legumbres) se combinan con vegetales verdes o con aceite vegetal, ¡pero no con grasas animales! Este grupo también incluye macarrones, pan y vegetales semi almidón: nabo, rábano, rábano, rukukva.
- Los tomates, las sandías, los melones y todas las frutas agrias solo se pueden comer por separado de todos los demás productos.
- Los vegetales verdes y sin almidón son un grupo universal que se puede combinar incluso con grasas animales.
- La leche debe tomarse por separado y no se considera una bebida, sino una comida. Esta regla también se aplica al requesón.
- Los huevos pertenecen al grupo de proteínas, combinados con vegetales verdes. La proteína no se puede combinar con otra proteína, en otras palabras, los huevos fritos con salchicha o bistec con huevo son un plato prohibido. Además de carne con queso o un sándwich con queso y salchichas.
- Las nueces se toman en una comida separada.
- Está prohibido comer dos tipos de carbohidratos (pasta o albóndigas con pan, etc.).
- Los champiñones son un producto neutral y se combinan con proteínas y carbohidratos.
Según estas reglas, usted mismo puede componer fácilmente un menú ejemplar con comidas separadas. Ofrecemos varios ejemplos para elegir.
Ejemplos de menús divididos
Considere varias opciones de menú que puede usar de forma segura todos los días sin dañar el cuerpo. ¡No olvide que es importante controlar el tamaño de las porciones! Como refrigerios, puede usar una porción adicional de frutas o productos lácteos.
Opción 1
- Desayuno: avena en agua con albaricoques secos, pan de trigo integral, té verde sin azúcar.
- Almuerzo: guiso de verduras, ensalada de verduras, té sin azúcar.
- Merienda: ensalada de queso y tomate.
- Cena: pescado al horno en el horno y guarnición de verduras.
Opción 2
- Desayuno: huevos fritos con tomates y hierbas, té sin azúcar.
- Almuerzo: patatas al horno, ensalada de frijoles, té sin azúcar.
- Merienda: un cóctel de yogur y bayas.
- Cena: estofado con verduras pechuga de pollo.
Opción 3
- Desayuno: cazuela de cuajada, té sin azúcar.
- Almuerzo: alforfón con verduras, ensalada ligera, té sin azúcar.
- Merienda: ensalada de frutas.
- Cena: pilaf de hongos, ensalada de verduras.
Opción 4
- Desayuno: tortilla de huevos, ensalada de col rizada, té sin azúcar.
- Almuerzo: sopa de verduras, puré, té sin azúcar.
- Merienda: pechuga de pollo hervida y tomate.
- Cena: pavo, guiso con calabacín o calabacín, ensalada de verduras.
Opción 5
- Desayuno: alforfón alforfón con champiñones, té sin azúcar.
- Almuerzo: un plato de frijoles, ensalada de verduras, té sin azúcar.
- Merienda: manzana al horno.
- Cena: salmón al horno con cebollas y zanahorias, ensalada de verduras.
Entre estas opciones, cualquiera encontrará algo adecuado para ellos. Lo principal es no permitir la escasez y la monotonía de los alimentos: todo debe cambiar, para que el cuerpo reciba una variedad de combinaciones de vitaminas, oligoelementos y aminoácidos.