Por las mañanas prácticamente en cualquier parque de los EE. UU. Es posible encontrarse con un grupo de personas que iban a correr. ¡Esta es una actitud excelente ante la vida en un país en el que tantas personas son obesas! Sin embargo, correr se está convirtiendo en un deporte de moda en todo el mundo. Primero, realmente quema grasas, especialmente en el estómago y los muslos, en segundo lugar, no necesita pagarse, y, en tercer lugar, en realidad mejora el bienestar y la vitalidad general.
¿Puedo perder peso corriendo?
Todavía hace la pregunta: "Si corre por la mañana, ¿pierde peso o no?", Y muchas personas de esta manera han dejado caer una gran cantidad de kilogramos. Por supuesto, y en la carrera hay secretos que te permiten perder peso rápidamente. Sin embargo, correr solo, como cualquier tipo de actividad física activa, le permite quemar calorías de manera muy efectiva, lo que en sí mismo significa perder peso.
El problema es que muchos esperan el resultado después de la primera ejecución. O una semana después, que se ejecutó solo 2 veces durante diez minutos. ¡Por supuesto, de esta manera no puedes perder peso! Correr debe ser regular, al menos 3-4 veces a la semana, y no durante 10 minutos, pero al menos 30. Veamos por qué es así.
¿Cuánto puede perder peso al correr?
Comencemos con el hecho de que las personas que no solo son gordas, sino también obesas, corren generalmente son contraindicadas. Pero todos los demás que no tienen contraindicaciones, que combinan correr con alimentos más o menos saludables, pueden efectivamente perder peso tanto como lo deseen: la pregunta es solo a tiempo. Al igual que cualquier pérdida de peso saludable, correr implica un ritmo de 4-5 kg por mes. Y si agrega la comida correcta, el efecto puede acelerarse dos veces.
Lo principal que da una carrera es la quema de la masa grasa, que feo enmarca la figura. ¡Con trote regular, notará en dos semanas cómo su cuerpo comienza a cambiar!
¿Cuánto necesita correr para perder peso?
De hecho, la cuestión de cuánto es necesario correr para perder peso, se resuelve individualmente en cada caso. Pero una ley simple se aplica a todos.
Durante el ejercicio aeróbico, y correr es una carga así, durante los primeros 20 minutos el cuerpo usa la energía que recibe de los alimentos, y solo después de eso comienza el consumo de esas reservas que se han acumulado en forma de depósitos de grasa. Por lo tanto, trotar por menos de 20 minutos no quema grasa en absoluto, solo consume calorías de los alimentos. Para deshacerse de los pliegues feos en el abdomen, tensar las caderas y obtener bellas nalgas, ¡debe correr al menos 35-40 minutos a la vez!
Pero cuánto correr para perder peso, un mes, dos o tres, depende de cuánto haya lanzado su cuerpo. Si necesita perder menos de cinco kilogramos, lo hará en solo 4-5 semanas.
¿Cómo es mejor correr para perder peso?
A la pregunta de cómo correr para perder peso, vale la pena ser complejo. La lista general de recomendaciones se verá así:
- Si corre por la mañana, puede perder peso más rápido, porque el cuerpo comenzará a gastar exactamente las reservas de grasa, en lugar de calorías de los alimentos.
- Antes de correr para perder peso, debe beber una taza de café natural sin azúcar y
crema. Es un gran quemador de grasa, y además, puedes poner más esfuerzo. - Debe correr regularmente - 4 a 5 veces por semana durante 40 minutos.
- La cuestión de cómo correr para perder peso también debe tomarse con cuidado. El funcionamiento monótono en una superficie lisa no es tan efectivo como correr sobre un suelo natural. Además, durante la carrera es importante cambiar el ritmo: luego acelerar hasta el límite, luego avanzar a un paso rápido, luego correr.
Sujeto a una nutrición adecuada y la negativa a comer en exceso, rápidamente recuperará su peso a la normalidad.