Las chicas son personas curiosas y siempre buscan una manera fácil de hacer que su figura sea perfecta y soñar con una hermosa prensa. Sin embargo, este sueño puede convertirse en tu realidad. Para esto, no es necesario asistir a costosos clubes deportivos. Puedes comprar una hermosa prensa en casa. Solo su deseo, perseverancia y entusiasmo son importantes. Veamos cómo bombear a una chica de la prensa de la casa, sin gastar mucho tiempo y energía.
Bombear la prensa en casa no es un asunto difícil, pero requiere regularidad. Por lo tanto, para lograr el resultado, las lecciones deben entrar en su hábito. No es necesario mover la prensa por la mañana, cuando aún no se ha despertado. Elija un momento cómodo para usted 30 minutos al día para evitar perderse la clase.
También debes prestar atención a la comida. Para lograr un buen resultado, debes cumplir una dieta con un bajo contenido de grasas dañinas.
Balancea la prensa en casa
Considere cómo bombear adecuadamente la prensa de la casa. Comience las clases con un calentamiento. Los músculos de la prensa pueden calentarse mediante la rotación del torso, girando en posición de pie y utilizando el torso en diferentes planos. Después de haber calentado los músculos, puede comenzar los ejercicios para la prensa en casa.
- Ejercicio número 1 - girando. El ejercicio más simple para la prensa, que todos los escolares saben. Entrena los músculos rectos del abdomen. Realizado en posición supina en la espalda, las manos detrás de la cabeza, los codos diluidos, las piernas flexionadas en las rodillas, fijos. Levantamos el cuerpo con los músculos de la prensa, sin arrancar la parte inferior de la espalda del suelo. Para los principiantes, este ejercicio puede ser facilitado manteniendo sus manos frente a usted. Para las personas con más experiencia, puede enderezar las piernas en su regazo, lo que aumenta la presión sobre la prensa.
- Ejercicio número 2. Este ejercicio es una variación del anterior. Se ejecuta desde la misma posición inicial. Comenzando a girar, con el codo de la mano derecha, toque la rodilla izquierda, regrese a la posición inicial, luego con el codo de la mano izquierda, toque la rodilla derecha y regrese a la posición inicial. Este ejercicio también sacude los músculos abdominales oblicuos.
- Ejercicio número 3. Se realiza en posición boca abajo, con las piernas estiradas y las manos detrás de la cabeza. Levantamos nuestras piernas en un ángulo de 45 grados y luego las bajamos. Principiantes, por simplicidad, puede colocar sus manos a lo largo del tronco.
- Ejercicio 4. Realizado también en posición supina en la espalda, con las piernas dobladas en las rodillas y las manos apoyadas sobre el cuerpo. No arranque las cuchillas del piso que necesita para levantar la pelvis, luego regrese a la posición inicial.
Quiero prestar especial atención a cómo bombear la prensa inferior en casa. Para hacer esto, realice los siguientes ejercicios:
Al comienzo de sus clases, los ejercicios se realizan con las rodillas flexionadas, enderezándolos gradualmente, esto permitirá presionar la prensa gradualmente. En caso de que necesite más carga, puede atar la carga a las piernas.
Entrenamiento en casa
Como se mencionó anteriormente, lo principal en el proceso de entrenamiento para la prensa es la regularidad.
Puede hacer un programa para usted en casa. Muy bien, si tu
Para simplificar significativamente el entrenamiento de la prensa en casa, puede comprar un banco de deportes como simulador de hogar para la prensa. Entonces ya no tendrá que buscar qué enganchar, para que sus pies permanezcan inmóviles durante la clase. En el banco se proporcionan para este caso prácticos rodillos. Tales bancos son rectos y curvos. Los bancos curvos están específicamente diseñados para aliviar la tensión de la espalda durante el entrenamiento, porque hacer esto en el piso es casi inevitable.
Al realizar todas las recomendaciones, no puede crear una prensa ideal en casa.