Parecería que todo ya se ha inventado y no hay espacio para los deportes recién abiertos. Concéntrate con lo que es, porque no es tan poco. An, no! Todavía hay un lugar para la creatividad en los deportes, y si no está satisfecho con los cientos de tipos de actividad física en el mundo, el recién creado crossfit es solo para usted. Hoy te diremos qué tipo de pájaro es: CrossFit, con lo que se come y lo que da. Entonces, acerca de entrenar crossfit para principiantes.
¿Qué es crossfit?
Crossfit es un entrenamiento de alta intensidad, similar al entrenamiento cardiovascular, pero también incluye ejercicios con pesas propias y adicionales. En pocas palabras, tienes tiempo, por ejemplo, 2 minutos. Para este período de tiempo necesita 10 veces más, 15 veces para exprimir, 20 veces para sentarse, 25 veces para saltar al estrado. Este es un círculo Tal círculo debe repetirse 4-5 veces en 2 minutos.
Es decir, resulta que los complejos de crossfit son ejercicios aeróbicos intensivos, durante los cuales se quema grasa, y también un excelente reemplazo para la "mecedora", porque incluso en el crossfit de tu casa encontrarás ejercicios con pesas , barras horizontales y pesas.
¿Cuál es el punto?
Quizás se pregunte por qué estos 2 minutos, por qué no puede hacer 5 series de abdominales, flexiones, saltos, flexiones, etc. Hay varias razones. En primer lugar, en el crossfit es importante la secuencia de ejercicios, los nombres que permite alcanzar el resultado lo antes posible. En segundo lugar, cada crossfitter establece registros diariamente. Imagine que acaba de hacer todo lo anterior para 5 enfoques. El corazón salta del cofre, la respiración se fue hace mucho tiempo, te arrepientes, te detuviste y continúas después de un breve descanso.
En el crossfit, cada aprendiz pone y bate los récords personales: ayer lograste hacer 4 vueltas en 2 minutos, hoy es 4.5, y mañana mirarás, y 5 saldrán. Debido a esta emoción, descuidas la respiración acelerada y la palpitación, no sientas pena por ti mismo y, al final, quemes grasa más rápido. Se sabe que cuanto mayor es el número de latidos cardíacos, más grasa se quema en nosotros.
Tarea
Ahora que ya está claro qué es un crossfit, podemos hablar sobre hacer cross-phyto en casa. Una de las ventajas de este deporte es que no hay necesidad de comprar boletos de temporada para el salón de entrenamiento, cada principiante puede estudiar fácilmente en casa o en el bar frente a la casa. Pero para esto todavía no puedes prescindir de algunos equipos.
Para realizar ejercicios en cross-home, antes que nada, necesitas una barra. Si el deseo de tratar no se desvanece, la próxima adquisición debe ser una "bolsa de arena", bolsa de arena. Esto es para el entrenamiento con pesas como una molestia. Bueno, no superfluo estará en la esquina de un par de pesas.
Beneficios
Para una lección, ¡aproximadamente 1000 calorías se queman en un crossfit! ¿Qué tipo de complejos de entrenamiento puede ofrecer un efecto tan tentador? Pronto, usted mismo no se dará cuenta, la grasa se derretirá en sus ojos, y los músculos adquirirán un relieve de acero.
Durante cualquier programa, crossfit en casa, absolutamente todos los grupos musculares están involucrados, y puedes participar en crossfit a cualquier edad.
Crossfit desarrolla reacción, coordinación, resistencia y contribuye a la buena forma física general. El entrenamiento normal dura 20 minutos, una versión ligera es 12. Y durante este tiempo pasarás más de una docena de entrenamiento de rutina. Si los complejos en el crossfit no te parecen forzados, busca opciones facilitadas, lo más importante: no pierdas la motivación y no permitas las pausas entre los enfoques. Todo el resto (músculos, fuerza y resistencia ) pasará desapercibido con el entrenamiento.