Gimnasio para principiantes

El comienzo de la capacitación en el gimnasio se asocia tradicionalmente con muchas preguntas al respecto: ¿por dónde empezar? ¿En qué grupos de músculos dirigir la carga? ¿Cómo preparar el cuerpo para entrenar a un nivel más avanzado? Trataremos de considerar todos los problemas que puedan ser de interés para el principiante.

Gimnasio para principiantes: ¿con qué frecuencia?

Si lo hiciste, debes hacerlo regularmente, al menos dos veces a la semana, o mejor, tres veces. Este enfoque le ayudará a notar fácil y rápidamente los resultados de su entrenamiento, sea cual sea su objetivo.

Sala de ejercicios: ejercicios para principiantes

El programa para un gimnasio para principiantes, por lo general, no distingue grupos separados de músculos para ejercitarse: ahora no tiene sentido sobrecargar una cosa y dejar la otra sin atención, porque no tiene absolutamente ningún sentido. Su objetivo para los próximos uno o dos meses es preparar el cuerpo para cargas más fuertes y primero para tonificar los músculos.

Existen bastantes opciones para implementar este principio, pero consideraremos una capacitación circular, que a la luz de nuestros objetivos parece ser la opción más lógica. Es que constantemente realiza 10-12 ejercicios en todos los grupos musculares, luego descansa durante 3-4 minutos y pasa al segundo círculo. En cada simulador pasarás solo unos minutos. Este enfoque armonizará todo el cuerpo y se preparará para futuros trabajos.

Entonces, al comienzo de las clases en el gimnasio adecuado para tal entrenamiento circular:

  1. Calentamiento (10-15 minutos en una cinta de correr o una bicicleta de ejercicios).
  2. Extensión de pierna en el simulador.
  3. Doblando las piernas en el simulador.
  4. Cae con pesas.
  5. Empuje para la cabeza desde el bloque superior con un agarre ancho.
  6. Empuje pesas en pendiente.
  7. Flexiones con un agarre amplio desde el piso o desde el banco.
  8. Sesión de prensa con mancuernas.
  9. Hiperextensión.

Todos los ejercicios deben realizarse en el rango de 12-15 repeticiones. En total, debe hacer 2-3 círculos, de acuerdo con el estado de salud. Después de la terminación, debe realizar un complejo fácil para el estiramiento, esto facilitará la adaptación de los músculos. Asegúrese de llevar agua con usted, ya que el cuerpo perderá líquido activamente, mientras que el agua potable es mejor sin gas. Después de sentir que se ha adaptado a tal carga, y se le da fácilmente, puede cambiar a la capacitación por separado.