Cada año, aumenta la cantidad de personas que prefieren un estilo de vida saludable. Además de una nutrición adecuada, es importante hacer ejercicio regularmente. A menudo no hay suficiente tiempo para ir al gimnasio, por lo que la gente prefiere entrenar en casa. Es importante saber cómo hacer deportes desde cero en casa para minimizar el número de errores y obtener el resultado del entrenamiento. En primer lugar, la motivación es importante, ya que sin ella puede dejar la aventura a través de varias sesiones de entrenamiento, por ejemplo, puede ser un vestido nuevo o un deseo de encontrar un alma gemela.
¿Cómo empezar a jugar deportes en casa desde cero?
Para empezar, debe elegir por sí mismo el momento más cómodo para la capacitación, debe centrarse en su propio empleo y sentimientos. Libere espacio para la lección, porque durante el ejercicio, nada debería estar en el camino. Ve a la tienda de deportes para el inventario. Obtener una cuerda de saltar, mancuernas y una alfombra, este mínimo es suficiente.
Cómo comenzar un deporte desde cero:
- El resultado no se puede lograr si la carga no es regular, así que entrene tres veces por semana. La duración de la lección debe ser de al menos 40 minutos.
- De antemano, resuelva el complejo, incluidos varios ejercicios, incluidos los aeróbicos. Esto le permitirá eliminar simultáneamente el exceso de grasa y ejercitar los músculos.
- Hacer deportes en casa desde cero debe comenzar con un calentamiento , dirigido a calentar los músculos y las articulaciones. De lo contrario, existe un alto riesgo de lesiones. Es suficiente pasar de 7 a 10 minutos en el calentamiento. Para finalizar el entrenamiento hay una extensión, que aliviará la tensión y minimizará el krepature.
- Incluya en los ejercicios complejos diseñados para trabajar diferentes grupos musculares. Primero, debes estirar los músculos grandes y luego pasar a los más pequeños. Incluya en los ejercicios complejos en sus pies, luego, trabaje su espalda, pecho y manos.
- Ahora sobre la carga, ya que muchos tratan de entrenar inmediatamente hasta el agotamiento. Este error y el cuerpo deben acostumbrarse a la carga. Primero, puede prescindir de un peso extra y, a continuación, usar pesas. Se debe observar el progreso en el número de repeticiones. Comience con un mínimo y gradualmente enfoque los tres acercamientos 15-25 veces.
- Asegúrese de beber agua si lo desea. Esto es importante para mantener el equilibrio hídrico.