Pocas de las chicas usan un torniquete para entrenar, pero quienes lo han probado, es poco probable que lo rechacen. Primero, tales actividades son más interesantes e inusuales, y en segundo lugar, se llevan a cabo al aire libre, y en tercer lugar, ¡son muy efectivas! El torniquete le permite apretar el pecho y las nalgas, hacer que el estómago, plano, piernas, delgadas y el cuerpo, luz. Los ejercicios complejos en la barra son accesibles y simples, y lo más importante, se puede encontrar una barra horizontal en casi cualquier patio.
Ejercicios en una barra horizontal para mujeres: obstáculos
Lo más difícil en los ejercicios de fuerza en una barra horizontal no son las actividades en sí, sino una barrera psicológica. Muchas chicas temen parecer ridículas y rechazan tales declaraciones públicas. Al final, nadie te obliga a hacerlo al mediodía; levántate temprano y haz tus ejercicios mientras la ciudad aún está dormida. Lo más importante es comenzar, más y más te dejarás llevar por ti mismo.
Además, muchas chicas tienen miedo de construir una musculatura con baches. Todo esto no es más que un mito: la musculatura en los hombres se desarrolla mucho más fácilmente que en las mujeres, y esto generalmente requiere una nutrición deportiva adicional. Una niña de entrenamiento de fuerza en la barra se ajustará, adelgazará y dirigirá los músculos hacia un tono, pero no aumentará la masa muscular.
Ejercicios básicos en una barra horizontal
Los mejores ejercicios en el bar son casi los mismos que para hombres. Al menos, el programa para principiantes en el sexo más fuerte puede ser prestado con precisión.
- Comience con los clásicos y practique un bloqueo común en el travesaño. Hasta que comiences a hacer esto, parece que es muy simple. Pero, de hecho, requiere un gran esfuerzo. Debe comenzar con 5 series de 10-15 segundos. No es solo un calentamiento perfecto. Pero también un excelente entrenamiento para los músculos del cofre.
- ¿Ya dominaste el vis? Complicamos la tarea: tratamos de balancearnos. No elijas demasiada amplitud. En la parte delantera, reduzca los omóplatos, flexione la espalda e inhale, en el punto posterior: exhale. Para balancearlo es necesario en 5 enfoques en 10 mecedoras. El ejercicio fortalece los músculos de la espalda y promueve la desaparición de los pliegues de la parte inferior del abdomen.
- El próximo ejercicio está cambiando. Desde la posición de las prensas clásicas, haga giros del cuerpo en los lados derecho e izquierdo. Tienes que hacer 4 series de 8-10 repeticiones. El ejercicio eliminará los pliegues laterales.
- Ejecute la vis en la barra transversal y levante las rodillas lo más alto posible, preferiblemente hacia el cofre. Mire su respiración: exhale siempre en el punto más alto. Haz la cantidad máxima de repeticiones y enfoques. Este es uno de los mejores ejercicios para las caderas y las nalgas.
- Para fortalecer los músculos de la prensa lateral, realice un ejercicio similar al anterior, solo las piernas no se alzan juntas, sino alternativamente. En este caso, las rodillas se desvían en direcciones opuestas: la rodilla derecha se estira hacia el pecho desde el lado izquierdo y viceversa. Haz la cantidad máxima de repeticiones y enfoques.
- Si puede detenerse, asegúrese de incluir esto en su programa,
y luego ir a ejercicios gimnásticos como levantar con un golpe, etc.
Todos estos son ejercicios muy efectivos en la barra que darán forma a todo tu cuerpo y te harán atlético y en forma. Lo más importante: no abandones las lecciones en una semana, sin darte cuenta del resultado. Los primeros resultados son que los ejercicios comenzarán a ser más fáciles para usted que al principio. Pero para corregir la cifra debe lidiar con algunas semanas, e incluso meses, dependiendo de cuánto corra usted. En cualquier caso, no abandone las clases después de los primeros resultados: es mejor seguirse constantemente y mirar siempre al 100%.