Ejercicios con pesas para mujeres

Recientemente, los ejercicios con pesas para mujeres son cada vez más populares. Es fácil de explicar: no todas las mujeres tienen la oportunidad y el tiempo para visitar un gimnasio, y hacer gimnasia clásica en casa parece inadecuado. Además, los ejercicios con pesas para perder peso no requieren demasiada inversión seria en el inventario, y es poco probable que lo actualicen.

Ejercicios de fitness femenino con pesas: especificidad

Los ejercicios para mujeres de muchas maneras coinciden con los ejercicios para hombres. La única diferencia es que la mitad de la humanidad está generalmente interesada en otras zonas, y no es aconsejable usar un gran peso. Considere las características de los ejercicios con pesas para mujeres:

  1. Una mujer debe elegir una pesa de 2 a 5 kilogramos cada una. Este peso es suficiente para aumentar la carga y fortalecer los músculos de manera más efectiva con menos repeticiones. Pero no es necesario tirar grandes escamas: los hombres lo hacen en combinación con una nutrición especial para encontrar hermosos relieves y músculos voluminosos, y es poco probable que establezcas esto como su objetivo.
  2. Es suficiente que las mujeres manejen pesas solo 2 veces por semana durante 1-1.5 horas. Los hombres, por regla general, requieren una carga de trabajo más frecuente, pero aquí la diferencia se debe nuevamente a las diferencias en el propósito de las clases.
  3. Para perder peso, se recomienda a las mujeres que eviten comer durante 2 horas antes y después del entrenamiento. 15 minutos antes del inicio, puede beber una taza de café recién hecho sin crema y azúcar; este es un quemador de grasa natural.
  4. Las mujeres no deben realizar un ejercicio con pesas para los lados, es decir. Músculos abdominales oblicuos (de pie con pesas en el brazo derecho, inclinándose claramente hacia los lados a la derecha, y de manera similar para el segundo lado). Este es un ejercicio masculino que se usa para expandir la cintura al aumentar la cantidad de músculo oblicuo.

Esto es lo más importante que debe saber antes de comenzar los entrenamientos. Recuerde: para mujeres y hombres el resultado es una capacitación extremadamente regular.

Ejercicios con pesas para mujeres

Entonces, pasamos directamente al complejo de ejercicios. Lo más importante en este caso es la suavidad, la dimensionalidad de los movimientos y un tempo moderado.

Ejercicio para piernas y nalgas (sentadillas con pesas)

De pie, pies al ancho de hombros, en manos de pesas. Lentamente húndese, tirando de las nalgas hacia atrás, al nivel del ángulo recto en las rodillas, luego levante con calma. Haz 3 series de 15 veces.

Ejercicio para la parte interna del muslo

De pie, con las piernas más anchas que los hombros, calcetines lo más lejos posible, en las manos de las pesas. Mantenga la espalda plana, baje lo más bajo posible y luego regrese a la posición inicial. Haz 3 series de 15 veces.

Ejercicio para piernas y nalgas (embestida con pesas)

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, ataca el pie derecho y coloca el pie hacia atrás sobre el pie. Haga sentadilla en esta posición y regrese a la posición inicial. Repita para la otra pierna. Haz 3 series de 15 veces.

Ejercicio para los músculos de la espalda (peso muerto con pesas)

De pie, derecho, con las rodillas ligeramente dobladas, en manos de pesas. Inclínese hacia adelante, estire las pesas hasta la mitad de las espinillas. Haz 3 series de 15 veces.

Ejercicio para músculos pectorales

Acostado de espaldas sobre la almohada para que sus codos no toquen el suelo, apoye las piernas dobladas en el suelo. Tire de las manos rectas con pesas hacia arriba y, extendiéndose lentamente, bájelas hacia el cofre. Haz 3 series de 15 veces.

Ejercicio con pesas para hombros y brazos

De pie derecho, manos con pesas debajo. Suavemente levanta una mano hacia arriba al mismo tiempo, doblándola en el codo, lleva una mancuerna a la espalda. Al mismo tiempo, levante la segunda mano al nivel del cofre, doblando el codo. Strand tus manos. Haz 3 series de 15 veces.



Este simple complejo te ayudará a mantenerte en forma y a darle a los músculos la carga necesaria.