Sucedió que las mujeres modernas buscan constantemente formas de mejorar la forma de su cuerpo. Alguien decide someterse a una cirugía plástica, alguien tiene una nueva dieta y alguien está más cerca del deporte. Este artículo está destinado a este último.
No se puede decir que la callanetics sea una novedad en el campo de la gimnasia, pero sigue ganando los corazones de la hermosa mitad de la humanidad. Especialmente muchos de sus admiradores en América, no es sorprendente, porque el complejo de ejercicios callanetics fue diseñado por un estadounidense, Callan Pinkney. La gimnasia no es adecuada para todos, es bastante complicada, y además hay algunas contraindicaciones. Estas son enfermedades del sistema musculoesquelético, sistema cardiovascular y también el período posterior a las operaciones y el parto. En cualquier caso, es mejor consultar a un médico acerca de comenzar una sesión. Pero al utilizar el complejo de ejercicios callanetics tiene sus ventajas: es adecuado para la pérdida de peso, ayudará a fortalecer los músculos y dar hermosas formas al cuerpo, así como no requiere un equipo especial y entrenamiento, callanetics es adecuado incluso para principiantes en los deportes.
En general, los ejercicios de adelgazamiento de callanetics son un verdadero hallazgo, aunque son difíciles, pero mucho más efectivos que el entrenamiento convencional. El efecto se logra al incluir en el trabajo de grupos de músculos no involucrados en la vida normal y el metabolismo creciente. Se cree que 7 horas en el gimnasio o 24 horas de ejercicios aeróbicos puede cambiar de manera segura durante 1 hora de callanética y no perder nada, el efecto será el mismo. Por lo tanto, le ofrecemos un conjunto de ejercicios kallanetiki para bajar de peso, consejos para principiantes, sin fanatismo. No intente hacer el número máximo de repeticiones de inmediato o mantenga la posición durante el tiempo máximo, vaya al resultado gradualmente. El complejo propuesto de callanetics incluye ejercicios para el abdomen, las manos y para el calentamiento.
Calentamiento
Los ejercicios hacen consistentemente, fluyendo de una posición a otra. Mantenemos cada posición durante 60-100 segundos.
- Nos levantamos sobre calcetines y estiramos las manos extendidas hacia arriba.
- Doble ligeramente las rodillas y póngase en cuclillas ligeramente, inclinando ligeramente el cuerpo hacia adelante. Las manos se estiran hacia adelante, nuestras espaldas están niveladas.
- Retiramos nuestras manos hacia atrás con las palmas de nuestras manos, y nuestro mentón continúa extendiéndose hacia adelante. La espalda sigue siendo plana.
- Estira tus piernas e inclina el cuerpo paralelo al piso. Las manos se estiran a los lados y se estiran.
Ejercicios para el abdomen
- Nos tumbamos en el piso, doblamos las piernas en el regazo y arreglamos ligeramente. Levantamos ambos pies sobre el piso, pero uno debe estar a 10 cm del piso, y el segundo es exactamente perpendicular a él. Tiramos de los calcetines y juntos tiramos de las manos hacia las piernas, arrancando las hojas del suelo. Mantenemos esta posición durante 60 segundos, y después de cambiar nuestras piernas en algunos lugares.
- Tumbado en el piso, levante las piernas dobladas por las rodillas. Las manos se estiran hacia adelante paralelas al piso, doblándolas en las muñecas, como si descansaran sobre una pared invisible. Levante el cuerpo y sostenga por 60-100 segundos.
- Tendido en el suelo, levanta las piernas ligeramente dobladas por las rodillas. Al separar el cuerpo del piso, alcanzamos los dedos de los pies con las manos. Espera así durante 60 segundos.
- Nos recostamos de lado y levantamos las piernas, dobladas las rodillas. Levantando el cuerpo, estiramos los brazos hacia adelante, como si quisiéramos tocar uno de ellos con tacones. Espera 60 segundos, después de un pequeño descanso y repite el ejercicio. Después de repetir todo es lo mismo para el otro lado.
Ejercicios para manos
- De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, los brazos bajados. Tocamos los hombros con nuestras manos, y luego estiramos nuestra mano izquierda y nos arrastramos a lo largo de todo el cuerpo hacia el lado detrás de ella. Entonces llegamos al otro lado. En total, tales pendientes deben hacerse 100 para cada lado.
- Nos aprietamos desde el piso con los brazos separados. Comenzamos con 10 repeticiones, llegando gradualmente a 50.
- De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, estiramos la mano izquierda hacia el talón derecho, nuestra mano derecha se mantiene paralela al piso. Mantenemos esta posición durante 60-100 segundos y cambiamos de manos.
Para las clases se recomienda asignar 1 hora 3 veces por semana, tan pronto como los primeros resultados sean visibles, reducimos el número de sesiones a 2 veces por semana. Y una vez que se hayan logrado las formas deseadas, solo será necesario hacerlo una vez a la semana durante 1 hora, para mantener una apariencia atractiva.