¿Es difícil despertarse por la mañana? Calentamiento de la mañana: ¡eso es lo que te ayudará a animar y sentir la avalancha de energía! Durante la noche, el cuerpo se acostumbra al estado de reposo y, para "despertarse", necesita un pequeño gimnasio. ¡Incluso el complejo más simple te hará sentir mejor!
¿Por qué necesitamos calentamiento?
Si un buen calentamiento previo al entrenamiento no genera dudas, el calentamiento después del sueño a menudo parece ser absolutamente innecesario para las personas. Solo imagínese: 7-8 horas el cuerpo estuvo en reposo, y usted saltó, se lavó e ir a trabajar o estudiar. ¡Por supuesto, su cuerpo necesita estar preparado para un día activo de la misma manera que para el entrenamiento! Esto no solo te permitirá despertarte más rápido, sino también mejorar tu salud. Además, incluso después del entrenamiento menos pretencioso de la mañana, tendrás mucha más energía para la vida: no es de extrañar que el calentamiento general de la mañana a menudo se llame "carga".
¿Cómo hacer un entrenamiento?
Lo mejor es hacer un calentamiento en movimiento, bajo buena música y a un ritmo rítmico. Por lo tanto, incluye música alegre, que te da placer, y adelante:
- Calentamiento para el cuello: ejecute la inclinación de la cabeza hacia adelante y hacia atrás (4 veces), luego - derecha-izquierda. Después de eso, realice giros de cabeza en ambas direcciones (4 veces) y gire la cabeza en un círculo, 2 veces en cada dirección.
- Lo siguiente es un calentamiento articular: piernas en el ancho de los hombros, manos a los lados. Gire la articulación de la muñeca (4 vueltas en cada dirección) y luego del mismo modo: el codo y el hombro (en este momento el cepillo se aplica a los hombros). Después de eso, realice un entrenamiento similar para las piernas: una pierna se doble en la rodilla y salga, gire la articulación del tobillo en ambas direcciones 4 veces, luego la rodilla y luego la cadera.
- Luego, debe haber un calentamiento con los elementos elásticos: inclinarse hacia adelante,
trata de llegar al piso, espera así 20-30 segundos. Desde la misma posición, extiende los brazos hacia adelante, mantén la espalda recta y estira hacia delante primero, luego hacia el lado derecho y luego hacia la izquierda. Luego, endereza, inclínate hacia atrás en la espalda y estira los brazos hacia el piso detrás de ti. - Al final del calentamiento, es bueno alejarse del suelo 10-20 veces; ¡este ejercicio vigoriza de manera excelente todo el cuerpo!
Es poco probable que este calentamiento tarde más de 5-7 minutos, y con cualquier día ocupado puede darle a su cuerpo una atención tan pequeña pero útil. No olvide que en el día 1440 minutos - y 5-7 minutos es solo 0.5% del tiempo total del día.