Los medios más reales y asequibles para perder peso son la capacitación en el hogar. La popularidad del acondicionamiento físico en el hogar comenzó, tal vez, con los video cassettes con modelos famosos que nos ofrecen realizar su "rutina diaria" juntos, del otro lado de la pantalla.
Hoy en día, los ejercicios de fitness en el hogar han adquirido una forma completamente diferente, semi-profesional. Cada segunda mujer es especialista en acondicionamiento físico y ha intentado de todo, desde artes marciales hasta bailes de salón. Este fanatismo inclina nuestros pensamientos al hecho de que, tal vez, la aptitud física en el hogar nunca perderá su relevancia, al menos hasta que las mujeres busquen ver 100 (no años y millones).
Ejercicios
Le ofrecemos realizar ejercicios de ejercicios en el hogar para mejorar la forma de las caderas y las piernas.
- Las piernas separadas a la anchura de los hombros, las rodillas relajadas, medio flexionadas, el estómago apretado, los hombros enderezados. Haga medias sentadillas, como si se sienta en una silla, pero no hasta el final. Durante las sentadillas, avanzamos hacia adelante para un mejor equilibrio. Hacemos 16 veces
- Inhale y exhale.
- Deje el pie izquierdo hacia atrás, la pierna derecha está doblada, la izquierda hacia la derecha. Nos levantamos sobre los dedos de los pies, giramos las caderas hacia adelante y hacemos sentadillas, rasgando el talón de la pierna de atrás. Ahora enderezar, ponerse en cuclillas sobre el pie trasero - enderezar la pierna delantera, doblar la espalda. Estira la parte posterior del muslo. Conectamos las piernas juntas, las manos descansan sobre las caderas, redondeando la espalda volvemos a la posición en las piernas rectas.
- Ahora cambiamos nuestras piernas y realizamos el ejercicio anterior del otro lado.
- IP - piernas juntas, desviamos el pie derecho a un lado, nos agachamos, volvemos al FE. Desviamos la pierna izquierda hacia un lado, la posición en cuclillas, regresamos a la FE. Hacemos 16 veces
- Haga las mismas sentadillas, pero quédese en la posición en cuclillas mientras hace tres pequeñas sentadillas. Dado que la aptitud física en el hogar no puede funcionar sin ejercicios de pérdida de peso, simplemente debes realizar estos abdominales pulsátiles, que no pueden sino quemar toda la grasa en caderas tan problemáticas y femeninas. Lo hacemos 8 veces
- Llevamos la pierna izquierda hacia delante, la segunda al lado, en la punta, doblada. La pierna derecha está retrasada: la pierna es recta, se sujeta en el dedo del pie. Volvemos al IP: la pierna está medio doblada. El vientre está levantado, las manos frente a ti. Repite 8 veces y cambia de pierna.
- Haga las sentadillas anteriores solo al lado.
- Hacemos un set - 4 veces alternamos dobles sentadillas con la retracción de la pierna hacia atrás y hacia un lado, ocho veces hacemos sentadillas hacia atrás y hacia el costado una vez.
- Agita tus piernas.
- La pierna derecha se mantiene doblada hacia delante, la pierna izquierda se retrae y se endereza. Doblamos la pierna izquierda y descendemos, tocando la rodilla del piso. En la pierna derecha mantenemos el peso corporal. Realizamos 8 veces por pierna.
- Para complicar la tarea: mientras nos ponemos en cuclillas, permanecemos en la posición en cuclillas durante tres pequeñas sentadillas, luego nos levantamos, bajamos las piernas juntas y devolvemos la pierna para las sentadillas.
- Ahora hacemos sentadillas con un paso: realizamos el ejercicio anterior sin sentadillas pequeñas y pulsátiles, solo con la conexión de las piernas al FE. Para la complicación es posible tomar en las manos las mancuernas o levantar en el ascenso la rodilla doblada de la pierna trasera.