En la búsqueda de una barriga ideal, muchos se olvidan de entrenar los músculos oblicuos del abdomen. Y como resulta en vano, porque son los músculos oblicuos externo e interno del abdomen proporcionan una cintura hermosa. Algunos preguntan cómo bombear los músculos abdominales oblicuos, aunque parece que la respuesta está en la superficie: hay que hacer algún tipo de deporte o empezar a ir al gimnasio.
Sin embargo. Si realiza ejercicios para los músculos abdominales oblicuos, como hacen los atletas profesionales, puede estropear la silueta. La verdad es que si estás comprometido bajo la guía de un instructor, seguramente te dirá cómo bombear correctamente los músculos abdominales oblicuos. Pero si estudias en casa, entonces debes recordar cómo balancear los oblicuos del abdomen:
- si no desea obtener un alivio muscular pronunciado, debe realizar ejercicios para fortalecer los músculos oblicuos externo e interno del abdomen sin ponderar y no más de 2-3 veces a la semana;
- Además, no espere que cuando intente bombear los músculos oblicuos externo e interno del abdomen, ciertamente disminuirá la cintura. Con una dieta inadecuada, puede aumentar, por lo que al comenzar a entrenar los músculos de la prensa, no olvide que antes y después del entrenamiento es aconsejable no comer durante aproximadamente una hora;
- y, lo más importante, no intente dar inmediatamente la carga máxima: los músculos abdominales oblicuos suelen ser uno de los más desentrenados en el cuerpo. Por lo tanto, existe un gran riesgo de contraer el efecto de los músculos con exceso de trabajo y, como consecuencia, sensaciones dolorosas en la región de la cintura.
Entonces, ¿qué ejercicios deben incluirse en sus entrenamientos para fortalecer los músculos abdominales oblicuos?
Ejercicios para músculos abdominales oblicuos:
- La posición inicial (IP): las piernas están muy separadas, las rodillas están ligeramente dobladas, las manos están unidas detrás de la cabeza en la cerradura, el cuerpo está ligeramente inclinado hacia delante. Hacemos las pendientes a derecha e izquierda, manteniendo la posición, es decir No girando y sin inclinarse hacia atrás.
- IP: acostado boca arriba, el talón de la pierna derecha descansa sobre la rodilla izquierda, la mano izquierda sobre la parte posterior de la cabeza, la mano derecha sobre el piso con la palma hacia arriba. Tensando los músculos del abdomen, estirando el codo de la mano izquierda hacia la rodilla de la derecha, luego lentamente regresa a la posición inicial. Durante el ejercicio, asegúrese de que la pelvis esté presionada contra el piso, y los codos estén dirigidos hacia afuera. El ejercicio debe hacerse en ambos lados.
- FE: tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas sobre las rodillas y los talones apoyados en el suelo, las manos extendidas con las palmas hacia arriba a lo largo del cuerpo. Tensando los músculos abdominales, arranque el cuerpo del suelo y mueva las manos hacia la derecha, luego vuelva lentamente a la posición inicial. El ejercicio debe hacerse en ambos lados.
- IP: acostado boca arriba, pies en el suelo, piernas dobladas en las rodillas, brazos extendidos. Alternativamente, arranque la hoja del piso, tirando del techo hacia la mano adecuada.
- IP: acostado boca arriba, con las piernas dobladas en las rodillas, los anchos de los hombros descansan en el piso, las manos se cierran con llave en la cerradura detrás de la cabeza. Arrancamos la pierna derecha del piso y estiramos el codo de la mano izquierda hasta la rodilla derecha, luego volvemos lentamente a su posición original. Durante el ejercicio, los codos deben permanecer separados. El ejercicio debe realizarse en ambos lados.
- FE: acostado boca arriba, piernas en el peso, dobladas en las rodillas, la cabeza ligeramente levantada, los brazos estirados hacia los lados. Alternativamente, alcanzamos las piernas o las piernas de las piernas.
- IP: Tumbado en la espalda, las manos a lo largo del tronco, las piernas pesan, dobladas en las rodillas. Realizamos giros, bajando alternativamente las rodillas hacia la derecha y hacia la izquierda. Durante el ejercicio, es importante asegurarse de que las cuchillas permanezcan presionadas contra el suelo.
Todos los ejercicios se realizan en varios enfoques. En caso de que no se haya entrenado previamente, realice ejercicios en 2-3 series de 4 a 8 repeticiones. Si le das una carga a tus músculos constantemente y no tienes miedo de exagerarlos, puedes realizar ejercicios en 3-4 series de 12-24 repeticiones.