Sea cual sea el tipo de baile al que no seas adicto, cada vez antes del comienzo de las clases realizarás un calentamiento fácil. Esta es la primera y principal regla del comienzo de cualquier lección en la dirección de la danza. El calentamiento antes de bailar no es de ningún modo un capricho de los instructores: ayuda a calentar los músculos y no lesiona durante las clases, y también asegura el rendimiento más plástico de todos los ofrecidos durante la sesión de ligamento.
Calentamiento antes de bailar: reglas generales
Como ya hemos determinado, el calentamiento y el baile son cosas que son inseparables entre sí. En este caso, los instructores en cada programa de calentamiento tratan de incluir aquellos movimientos que están dirigidos a calentar los músculos involucrados directamente en el baile. Sin embargo, el calentamiento para bailar incluirá movimientos universales. Por ejemplo, estos son:
- de pie exactamente, con los pies sobre el ancho de los hombros, las manos en la cintura. La cabeza se inclina hacia adelante y hacia atrás cuatro veces;
- la situación es la misma. La cabeza se inclina hacia la izquierda hacia las cuatro cuentas. La cabeza se puede tirar ligeramente del hombro con la mano;
- la situación es la misma. Gira de la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda (dependiendo del tipo de baile, ya sea lentamente o más bien bruscamente);
- la situación es la misma. Girar la cabeza en sentido horario y antihorario por 4 cuenta 2 veces en cada dirección;
- la situación es la misma. Levantar los hombros es primero lento, luego rápido, luego el segundo, luego - ambos juntos rápidamente, luego - a su vez;
- la situación es la misma. Corta y dilata los omoplatos, redondeando y arqueando la espalda;
- la situación es la misma. Inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda recta, estire los brazos hacia delante y trate de alcanzarlos. Luego haz lo mismo en la dirección a los lados;
- la situación es la misma. Mueva la pelvis en una dirección, sienta cómo se estiran los músculos del muslo. Luego repite para el otro lado.
El calentamiento antes de bailar para los niños también incluye todas estas etapas. Además, es importante usar los músculos que se utilizarán en la danza, por ejemplo, sentadillas o estocadas, si necesita un calentamiento reforzado del muslo.
Calentar antes de tiras de plástico
El calentamiento previo a bailes como el strip-plastic, además de la parte habitual, debe incluir los elementos necesarios para ejercitar los músculos antes de una ocupación en particular. Puede ser:
- ataques a los lados y hacia adelante;
- rotación circular del cofre: primero por puntos: adelante-derecha-atrás-izquierda, luego suavemente. Después de eso, repite en la otra dirección;
- se pone en cuclillas en el poder del sumo;
- Algunos elementos que son necesarios en el baile, por ejemplo, saludan hacia adelante y hacia atrás;
- ejecución de las "ocho" caderas adelante y atrás;
- se inclina hacia adelante y hacia atrás;
- ejercicios para estirar la espalda, piernas.
En casos raros, se necesita un calentamiento adicional para las manos. Por lo general, la tira de plástico requiere solo un buen estiramiento, flexibilidad, que le permite realizar todos los movimientos de la manera más elegante y expresiva. No todo este milagro se da desde el nacimiento, pero es posible desarrollar entrenamientos persistentes y la habilidad de moverse hermosa y suavemente.
Calentamiento antes de las danzas orientales
El calentamiento que inicia la danza del vientre incluye todos los elementos necesarios, además de un programa reforzado para el pecho y los muslos; de hecho, en este baile se les asigna el papel principal. Además, los bailes orientales a menudo requieren un fortalecimiento adicional de calentamiento para las manos (especialmente si la lección planea estudiar danza con un pañuelo). Para agregar al programa normal, puede:
- rotación por un pecho en un círculo en sentido horario y antihorario;
- Girar las caderas en un círculo en sentido horario y antihorario;
- "Ocho" caderas adelante y atrás;
- "Ocho" cofre adelante y atrás.
Lo principal es usar al máximo y hacer que el plástico mueva las partes del cuerpo que participarán en el baile. ¡Entonces el entrenamiento será fructífero y sin el riesgo de lesiones!