Los ejercicios para manos de tríceps para mujeres son útiles en caso de que quiera eliminar depósitos de grasa y aliviarlos. Para lograr un buen resultado, se recomienda incluir en los ejercicios complejos tanto para el tríceps como para el bíceps. Puedes simplemente incluir varios ejercicios en el entrenamiento principal. Puedes practicar en la sala, pero como no todos tienen la oportunidad de asistir a esas capacitaciones, consideraremos ejercicios adecuados para la ejecución doméstica.
Complejo de ejercicios de tríceps
Para ganar músculo, necesitas usar un peso extra. Para este propósito, pesas perfectas, en la ausencia de las cuales puede utilizar botellas ordinarias llenas de arena o agua. Aún es necesario contar algunas características del entrenamiento. Primero, es necesario participar en actividades regulares; de lo contrario, no vale la pena esperar el efecto deseado. En segundo lugar, se recomienda realizar el ejercicio de varias maneras, para que los músculos obtengan una buena carga. En tercer lugar, la gran importancia tiene la técnica correcta, así que considere todos los matices.
Entrenamiento de tríceps puede incluir tales ejercicios:
- Párese derecho y levante una pesa por encima de su cabeza, que debe tomar con ambas manos. Sosteniendo los antebrazos perpendiculares al piso y fijando la posición de los codos, baje la mancuerna por la cabeza, realizando flexión / extensión. Para exhalar es necesario durante el movimiento hacia abajo, e inhalar en el ascenso. Otro punto importante: mantenga los codos muy cerca de su cabeza. Este ejercicio se puede hacer mientras está acostado, mientras que la cabeza debe estar en el borde del banco.
- Este es un ejercicio muy efectivo en el tríceps, para el cual es necesario pararse de espaldas a la silla. Siéntate en el borde y agarra el borde. Las piernas se extienden hacia adelante y las doblan en las rodillas. Tarea: bajar de la silla y mantener las nalgas sobre el peso. Baje lentamente, doblando los brazos por los codos. Es importante mantener los codos cerca del cuerpo y no plantarlos a los lados. Levantar el cuerpo es necesario solamente a expensas de las manos sin participación de las piernas.
- Para realizar el siguiente ejercicio para el tríceps, es necesario pararse derecho e inclinarse hacia adelante para que el cuerpo esté en un plano paralelo al piso. La mirada debe ser dirigida al piso. En las manos toma la carga preparada y tírala al cofre. La tarea: realizar la extensión de los brazos, dejando el antebrazo en estado estacionario. Se recomienda hacer la fijación de la posición cuando se expande, para sentir la carga. Mantenga sus codos presionados contra el cuerpo. Es importante mantener la espalda en posición horizontal durante el ejercicio. Este ejercicio se puede llevar a cabo con una mano, poniendo una pierna, doblada en la rodilla en el banco y haciendo énfasis con su mano.
- Otro ejercicio efectivo para el tríceps para niñas, para el desempeño del cual es necesario mentir a un lado. El cuerpo debe formar una línea, así que aprieta el estómago y abre los hombros. La mano que se encuentra en la parte superior, se apoya en el piso con una palma y levanta el cuerpo. Es importante que la carga esté a mano, por lo tanto, excluya el trabajo del cuerpo. La mano que está abajo, abraza tu cintura. La tarea consiste en levantar el cuerpo al exhalar, flexionar completamente el brazo en la articulación del codo y disminuir la inspiración.
- El último de los ejercicios presentados se llama "Boxer". Párese derecho, doblando ligeramente las piernas en su regazo e inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda en una posición nivelada. Toma las mancuernas con las manos y tira de una, y la otra, retírala. Después de fijar el soporte, cambie la posición de las manos.
Finalmente, me gustaría dar otro consejo: combinar deportes y una nutrición adecuada, y luego se logrará el resultado.