Muchas chicas están interesadas en la cuestión de cómo bombear la prensa inferior. Así que planean deshacerse de los depósitos de grasa que a menudo se acumulan en esta parte en relación con la fisiología: una mujer debe convertirse en madre, ese es el cuerpo y está preparando un "amortiguador" que protegerá la fruta del exterior. Eso es solo entrenamiento, la presión más baja no ayuda a deshacerse de este molesto pliegue, que se manifiesta feo debajo de un vestido delgado.
Parte inferior de la prensa: deshacerse de la grasa
Antes de bombear la parte inferior de la prensa, es importante eliminar la grasa. De lo contrario, realmente formará un esqueleto muscular apretado, pero bajo el pliegue graso, nadie lo notará. Un estómago plano es cuando el pliegue en el abdomen no es más de 1-1.5 centímetros. Todo lo demás ya es superfluo.
Por cierto, los músculos inferiores de la prensa: este es un nombre convencional, así como los cubos inferiores de la prensa. De hecho, el estómago está cubierto por un gran músculo abdominal, que puede contraerse en diferentes departamentos.
Para deshacerse de la grasa no es necesario hacer ejercicio, sino ejercicios aeróbicos: en este sentido, los resultados son excelentes con la cuerda, con un aro pesado (que pesa 3 kg) y, por supuesto, corriendo. Y cualquiera de estas acciones debería tomar al menos 40 minutos al día en total, si, por supuesto, desea resultados comparativamente rápidos.
Obtendrá el mejor efecto si se levanta temprano en la mañana, bebe una taza pequeña de café amargo sin leche y azúcar (le da un efecto extra de quema de grasa) y salga a correr (o salte a casa con una cuerda, preferiblemente en una ventana abierta). Puedes comenzar con 15-20 minutos, pero esto es solo por hábito: los primeros 20 minutos el cuerpo consume calorías, que obtienes con los alimentos, y solo más tiempo: depósitos de grasa en el cuerpo. Por lo tanto, correr menos de 30-40 minutos para perder peso no tiene sentido, pero solo fortalece los pulmones y el sistema cardiovascular (que, dicho sea de paso, también es excelente). Si es difícil para ti, puedes alternar correr y caminar.
Como es fácil de adivinar, la parte inferior de la prensa en el hogar se está ejecutando y no ayudará. Si no te imaginas sin dulce, grasa, harina y chocolate, ¡debes practicar durante unas pocas horas al día! Por supuesto, muy pocas personas pueden dedicar tanto tiempo a los deportes, por lo que es más fácil limitar su consumo de alimentos altos en calorías: comida rápida, dulces, alimentos fritos y otras cosas.
Solo si observa todo esto, tiene sentido aprender a bombear la prensa inferior en el hogar. ¡Todas estas medidas juntas darán un resultado rápido!
Cómo bombear la prensa inferior de una niña?
La cuestión de qué tan rápido bombear la prensa inferior es bastante difícil en sí misma, aunque solo sea porque la prensa inferior no se usa para sentir, esta parte del músculo es más bien pasiva. En este sentido, los ejercicios habituales en la prensa tienen poco impacto en él.
Actualmente, una de las mejores formas de bombear con efectividad la prensa inferior es un ejercicio de "giro inverso". Para realizarlo, debe acostarse de espaldas en el piso, doblar las rodillas y colocar las manos a lo largo del cuerpo. Desde esta posición, es necesario separar las caderas del suelo lo más alto posible, retorciéndolas, pero sin arrancarlas del piso. Después de alcanzar
Otra gran opción es levantar las piernas en el tornillo de banco. Si está en un gimnasio, necesariamente debe haber una máquina especial para este ejercicio. Si no está allí, o si está en casa, use una barra horizontal común.
Es importante en el ejercicio asegurarse de que la elevación de las piernas se produce por los esfuerzos de la prensa más baja, y no la parte superior y no los músculos de los muslos. Esto debería usarse, en el futuro, los ejercicios serán más fáciles. ¡En este caso, cómo bombear la prensa inferior no será un problema para usted!