La preocupación más común para las madres "principiantes" es el deseo de devolver las viejas formas después del parto. Algunos no se molestan con esta ocupación y redirigen el asunto a las manos del Todopoderoso, mientras que otros hacen todo lo posible e incluso lo que definitivamente no se puede hacer, solo para restaurar la figura tan pronto como sea posible después del nacimiento. Hoy hablaremos sobre varios ejercicios para la pérdida de peso del abdomen después del parto, así como sobre la normalización de la postura y los músculos del piso pélvico.
La prevención es el mejor tratamiento
Por desgracia, ahora después del parto lamento tarde que no les importó su figura durante el embarazo. Gimnasia para mujeres embarazadas, calcetines de punto especiales, una dieta balanceada, una piscina y el uso de productos anticelulíticos: eso es lo que podría salvarlo de lamentables consecuencias. Pero no es demasiado tarde para devolver todo a su lugar, después de 2 a 4 semanas después del nacimiento podrá comenzar los ejercicios para la figura después del nacimiento.
Ejercicios
Antes de comenzar el entrenamiento en casa, asegúrese de consultar a su ginecólogo. Tales ejercicios son adecuados para la mayoría de las mujeres, pero puede tener circunstancias individuales, por ejemplo, una cesárea .
Como ayuda para los ejercicios al restaurar la figura después del parto, le recomendamos que tome muchas mors, compotas y jugos naturales, y que también cambie a una dieta balanceada. Muévase más y recuerde que en las primeras semanas después del nacimiento, su estómago continúa disminuyendo imperceptiblemente, incluso si no hace ejercicio.
- Postura: algo que duele no menos que el estómago. La espalda se ha doblado hacia adelante, y el estómago sobresale, todo esto se ha agravado durante nueve meses junto con el peso creciente del bebé. Durante el día, vaya a la pared, doblando las rodillas a 90 °, su espalda debe estar 100% ajustada contra la pared. Mantenga esta posición todo el tiempo, tan pronto como sienta que vuelve a ir "como una mujer embarazada", vaya a la pared.
- Los músculos pélvicos se estiraron durante el parto y cambiaron su estructura debido al fondo hormonal que se reemplazó durante el embarazo. Acostado sobre su estómago o espalda, corte 50 veces al día los músculos de la pelvis pequeña. Esto ayudará a restablecer las relaciones sexuales, así como evitar la micción ocasional.
- Lo principal que interesa a todos en los ejercicios para perder peso después de dar a luz es una prensa. Deberías comenzar con ejercicios de respiración: pararte con la espalda recta, inhalar, estirar el estómago, exhalar, tira del vientre hacia atrás. También es necesario comenzar paso a paso en ejercicios clásicos en la prensa. Túmbate en el piso, pon tus manos en tu estómago. Al exhalar, arranca la cabeza del suelo, así que hazlo durante aproximadamente 2 semanas. Más manos juntas con una cabeza levantamos hacia arriba - 2 semanas más. Luego, junto con las manos y la cabeza, rasgue el piso y los hombros, y como resultado pasa a las ascensiones habituales del tronco a las piernas dobladas.