Resulta que incluso un entrenamiento mínimo es suficiente para lograr resultados. Sin embargo, en este caso, debe observar una condición obligatoria: el entrenamiento debe estar al límite de las capacidades humanas.
El autor de los entrenamientos sobre el sistema del tabaco es el ex entrenador del equipo de patinaje de Japón, Izumi Tabata. Su método, que experimentaron en los patinadores de barrios y fue sorprendido por los logros.
La efectividad del tabaco se debe al hecho de que dentro de 20 segundos ciclos en el límite de posibilidades el cuerpo tiene un hambre de oxígeno. Después de largas horas, el cuerpo trata de ponerse al día, por lo tanto, se fortalecen la respiración y los latidos del corazón, lo que significa que el metabolismo se acelera: los procesos de procesamiento de las grasas y la restauración del tejido muscular.
Es a este costo que cargar tabaco le permite perder peso mucho más que largas horas de entrenamiento, porque pierde peso no durante las clases, sino todo el tiempo posterior.
Nuestra carga de tabaco durará solo 4 minutos, durante este tiempo tendremos tiempo (y no puede ser de otra manera) para hacer 8 rondas que consisten en dos ejercicios. Cada ronda dura 20 segundos, descansa entre rondas, 10 segundos, pero en cualquier caso no te sientas, porque los latidos de tu corazón ahora son demasiado intensos para detener el movimiento bruscamente.
Cobro por el método del tabaco
- IP - las piernas son ligeramente más anchas que los hombros, las manos están relajadas. Al exhalar, haga la sentadilla más profunda con la pendiente del cuerpo hacia adelante, juntamos las manos juntas frente a nosotros y en la subida golpeamos el pie derecho hacia delante. De nuevo, nos agachamos y golpeamos con el pie izquierdo, por lo que alternamos el ejercicio en ambas piernas.
- Tomamos el énfasis de mentir, las piernas estiradas, los brazos justo debajo de las articulaciones de los hombros, la prensa se levanta, mirando hacia adelante. Al exhalar, arrancamos una mano del suelo, la estiramos hacia arriba y giramos el cuerpo hacia la mano, y nos volvemos sobre nuestros pies. Ponemos nuestra mano en el suelo, hacemos el mismo levantamiento desde el segundo y alternan, sin olvidarnos de la respiración.
- Repite el ejercicio 1 con golpes.
- Repita los giros en posición supina.
- Repetimos sentadillas con golpes.
- Repita el ejercicio en posición supina.
- Repetimos sentadillas y golpes.
- Repite el ejercicio desde el pestillo.