Muy a menudo descuidamos la carga en los músculos de la espalda, solo por la simple razón de que no vemos nuestra espalda en el reflejo del espejo. Y, de hecho, el entrenamiento de los músculos de la espalda es útil no solo desde un punto de vista estético, sino también para nuestra salud. Si su espalda no está lo suficientemente desarrollada, los trastornos espinales no tardarán en esperar, ya que solo los músculos profundos y entrenados de la espalda pueden compartir la carga diaria con la columna vertebral.
Ejercicios
- Para empezar, es muy importante, especialmente para entrenar los músculos de la espalda de las mujeres, cómo calentar. Para hacer esto, use 10 a 15 minutos de calentamiento en cualquier cardio.
- Comenzamos con los ejercicios en el simulador de gravitron, es decir, pull-ups. Sujetamos la empuñadura con un agarre amplio, apoyamos las rodillas en el soporte y bajamos. Al exhalar, nos elevamos ligeramente por encima del nivel de los mangos. También puede realizar un ajuste con un agarre estrecho, envolviendo los codos hacia adentro. Realizamos 3-4 series de 15 repeticiones.
- El tirón del bloque superior al cofre: siéntese en el soporte, los rodillos fijan las rodillas y agarran con fuerza el asa. Al exhalar, doble los codos hacia un lado y tire de la empuñadura hacia el pecho. También puede probar la opción de ejercicio, cuando las manos no se bajan frente a usted, sino por la cabeza, a los omoplatos. Realizamos 3-4 series de 15 repeticiones.
- El empuje del bloque inferior hacia el cofre es el siguiente ejercicio de nuestro programa de entrenamiento de músculos de la espalda. Nos sentamos en el banco, apoyamos los pies en los soportes, estiramos las piernas en las rodillas para que queden ligeramente dobladas, la espalda doblada. Al exhalar, aprieta el mango a la cintura. También puede hacer ejercicio con una mano y luego tirar de la manija hacia un lado, en diagonal. Realizamos 3-4 series de 15 repeticiones.
- Hiperextensión: nos acostamos en el simulador para que los huesos de la pelvis se adhieran al soporte y el cuerpo se cuelga un poco. Las piernas descansan contra los rodillos, los brazos cruzados sobre el pecho. Al inhalar bajamos lentamente, al exhalar nos elevamos a la posición inicial. Realice 3-4 series de 20 repeticiones.