Wellness Running

La carrera de bienestar es uno de los mejores medios, que le permite mejorar la salud de una persona e incluso prolongar su vida de 5 a 7 años. Al hacerlo, es necesario conocer las características de una ejecución adecuada y tener en cuenta todas las recomendaciones para que dicha capacitación brinde solo beneficios.

Recomendaciones y contraindicaciones de funcionamiento de salud

Vale la pena prestar atención al hecho de que al comenzar a correr por la mañana, debes abordarlo con la mente. Entonces, por ejemplo, muchas personas intentan correr tanto como sea posible desde los primeros días, pero en realidad es el principal error que puede conducir a problemas de salud. El jogging de bienestar al comienzo de las clases no debe exceder más de 15 minutos. Posteriormente, puede aumentar el tiempo de ejecución en cinco minutos. Algunos atletas recomiendan en los primeros días solo caminar rápido. Esto ayudará a preparar el cuerpo y los músculos para realizar más ejercicio.

Hay una cierta técnica de funcionamiento de salud:

1. Al principio, es muy importante hacer un poco de ejercicio y estirar las piernas para preparar un poco los músculos.
2. Durante el trote, la parte superior del cuerpo debe estar relajada.
3. Los movimientos deben ser suaves sin tirones bruscos. Es importante mantener el equilibrio y no mirar debajo de los pies mientras corres. La vista debe dirigirse a la distancia frente a usted.
4. Debes poner tus pies apropiadamente. El pie debe colocarse en el dedo del pie, y luego pasar suavemente al talón. Pero si pones tu pie en el talón. Eso al hacerlo puede dañar las juntas, aumentando una vez más la carga sobre ellas.
5. Es necesario gastar tu energía de manera económica. Por lo tanto, durante el trote es importante no balancear los brazos, sino mantenerlos doblados a 90 *. No es necesario que haga movimientos adicionales de la cabeza y levante los hombros.

A pesar de los enormes beneficios de los deportes y el ejercicio, no se recomienda a todos. Por lo tanto, cualquier jogging está contraindicado para las personas que tienen problemas de visión, por ejemplo, desprendimiento de la retina. En presencia de frecuentes dolores de cabeza y aumento de la presión intracraneal, el ejercicio puede comenzar solo después de consultar a un médico. Algunas enfermedades crónicas del sistema cardiovascular, así como enfermedades articulares ponen en duda la conveniencia de tales carreras.

Características de la elección del terreno y la ropa

Para que la salud funcione realmente mejorar El estado de salud debe tener en cuenta el terreno en el que se llevará a cabo la capacitación . Lo mejor es elegir superficies lisas sin piedras y posibles obstáculos. Después de un entrenamiento largo y regular, puedes hacer trotes en terrenos difíciles. En este caso, los músculos ya están acostumbrados a tales tensiones y el riesgo de estiramiento o dislocaciones se reducirá al mínimo.

La ropa para correr no juega el menor papel. Debe elegir artículos de calidad de materiales transpirables, que también absorben bien la humedad. Es importante vestirse siempre para el clima. Pero debe tenerse en cuenta que durante la carrera el cuerpo se calienta y, si está demasiado caliente, puede sudar y cansarse rápidamente en los primeros minutos.