Los ejercicios para las manos para mujeres a menudo no parecen ser un elemento muy importante. Las niñas están acostumbradas a admirar a los hombres con manos fuertes e infladas que adornan la musculatura de alivio, pero a menudo olvidan que las manos tensas encajan armoniosamente en la figura femenina. El complejo de ejercicios para las manos apoyará los músculos en el tono y le dará a las manos una forma y elasticidad hermosas, ¡así que te olvidas de las manos "aplastadas" en las fotos!
Ejercicios estáticos para manos
No todos los ejercicios para fortalecer las manos requieren una gran cantidad de repeticiones. También hay ejercicios estáticos que requieren que tomes una determinada posición y la guardes por un tiempo. En este sentido, algunos ejercicios han demostrado su eficacia, que además de las manos también tensan el abdomen, la espalda y las nalgas. Por lo tanto, considere estos ejercicios para fortalecer los músculos de las manos:
- Párese en una pose, como si fuera a empujarlo. Desde esta posición, ponga sus manos sobre los codos. La espalda y las piernas deben ser una línea. Aprieta los músculos de tus brazos y párate en esta posición el mayor tiempo posible.
- Este ejercicio requiere una fitball o silla. Acuéstese con su barriga en el atributo que tiene y avance en los brazos para que solo los pies y las espinillas descansen en el taburete o fitball. Aprieta los músculos de los brazos, mantén la espalda y las piernas con una línea recta. Quédate el mayor tiempo posible.
- Los ejercicios estáticos en las manos se pueden combinar con otros ejercicios. Por ejemplo, al realizar ataques, puedes extender los brazos hacia los lados y sostener pesas que pesan 1.5 kilogramos cada una. De modo que pararse con sus manos divorciadas sería bastante aburrido, por lo que al mismo tiempo ajustará la berma y las nalgas.
Estos ejercicios para las manos de las mujeres se deben hacer con regularidad, fortalecen perfectamente las manos, los fortalecen, y usted - resistente. Ahora, casi todos los modelos del teléfono tienen un cronómetro: si anotas cuánto en qué posición logras quedarte, notarás que esta vez está aumentando rápidamente.
Palpador de mano: ejercicios
Los ejercicios en las manos para las niñas se pueden hacer con este simulador, que fue especialmente popular en los años 90. Un par de asas y bandas que los conectan: así es como esta herramienta simple pero efectiva hace que tus manos sean más hermosas.
- párese con los pies en el medio de la banda elástica, tome las manijas. Levante los brazos hacia arriba frente a usted, alcanzando el nivel de los hombros o ligeramente más alto, luego baje (pero no de forma abrupta). Repita 3 enfoques 15 veces;
- en la misma posición, toma las asas con las manos cruzadas y realiza las mismas acciones. Repita 3 enfoques 15 veces;
- toma las asas en las manos, estira los brazos, sigue recto al nivel del cofre frente a ti. Críe y tome sus manos lo más lejos posible. Repita 3 enfoques 15 veces;
- sujete el expansor en la pared al nivel del cofre. Aléjese de la pared con los brazos extendidos para que los tubos estén ligeramente tensos. Realice la flexión y la extensión de los brazos hacia usted mismo. Repite 3 enfoques por 15 veces.
Tales ejercicios para el desarrollo de los músculos de las manos te ayudarán perfectamente a encontrar manos atractivas y tensas.
Ejercicios alternativos para manos
Los ejercicios de fuerza usuales para las manos que hemos considerado. Pero nadie negará que las manos están involucradas en muchas otras actividades:
- saltar la cuerda;
- empleo en un simulador elíptico;
- esquiar;
- corriendo (bajo la condición de trabajo consciente con las manos);
- la mayoría de los tipos de aeróbicos;
- orientales y muchos otros tipos de danzas.
Por lo tanto, si los ejercicios para la parte posterior o frontal de las manos no le dan mucho placer, no tiene sentido forzarse a sí mismo; simplemente puede reemplazarlos con lo que prefiera.