La celulitis no nos permite usar pantalones cortos y faldas cortas de la nueva colección de primavera, causa molestias y causa complejos . Por lo tanto, muchas niñas y mujeres quieren saber cómo eliminar la celulitis en las piernas y el Papa. Con kilos de más, debe luchar no solo con la ayuda de dietas y matorrales, sino también con la ayuda del esfuerzo físico. La forma más efectiva es en un enfoque complejo, que consiste en la dieta y el entrenamiento aeróbico y ejercicios correctamente elegidos.
Ejercicios contra la celulitis en las piernas y el Papa - ejercicio aeróbico
La base de tales ejercicios debe ser el entrenamiento aeróbico adaptado. Puede ser: nadar en la piscina, dar forma, andar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos. Para mantener las piernas hermosas, el entrenamiento debe durar al menos 35 minutos, y su intensidad debe ajustarse individualmente para cada uno, dependiendo del grado de preparación de la persona.
Los ejercicios aeróbicos contra la celulitis en las piernas y el Papa, tienen como objetivo la quema de grasa en nuestro cuerpo. Estimulan la circulación sanguínea y, en consecuencia, la eliminación de toxinas. También estimulan el sistema linfático. Como resultado, las toxinas no se acumulan en la linfa y no forman depósitos en la piel.
El complejo de ejercicios para sacerdotes y piernas consiste en ejercicios aeróbicos, que deben realizarse regularmente, al menos 2 veces por semana, para lograr los resultados deseados.
Ejercicios simples y efectivos para adelgazar sacerdotes y piernas
Además de los ejercicios aeróbicos, el entrenamiento debe dirigirse a la carga de los grupos musculares donde se deposita la celulitis, esto suele ser el estómago, las nalgas y los muslos. Estos son ejercicios simples que todo el mundo conoce de las lecciones de educación física de la escuela: mahi, patadas y sentadillas. Antes de comenzar el entrenamiento, es aconsejable que cuide los zapatos cómodos, es mejor que sean zapatillas de deporte, ayudarán a proteger las articulaciones de las sobrecargas.
- Las cataratas Después de poner nuestras manos en la cintura, mantener el tronco recto y dar un paso adelante con un pie, la segunda pierna permanece en su lugar, nos ponemos en cuclillas. La rodilla de la pierna, que está al frente, no debe sobresalir del dedo del pie. Lunge with squat se repite 15 veces, luego cambia la pierna. Después de varios días de entrenamiento, puede aumentar la carga levantando pesas. La intensidad de este ejercicio depende de la preparación, debe comenzar gradualmente, para no sobrecargar los músculos y las articulaciones.
- Se pone en cuclillas . Pies ajustables en el ancho de los hombros. Póngase en cuclillas, mientras intenta mantener la espalda recta. Tenga en cuenta que durante el movimiento los pies deben presionarse constantemente hacia el piso, las rodillas no deben unirse y sobresalir de los dedos de los pies. Esto evita el estrés excesivo en las articulaciones de la rodilla.
- Makhi pies . Es necesario estar a cuatro patas, la parte posterior debe estar recta y paralela al piso. Levantamos una pierna hacia atrás y hacia arriba, miramos hacia atrás para que no se combe durante los enjambres. El ejercicio se repite 15-20 veces para cada pierna.
Si necesitamos trabajar los músculos de la parte frontal del muslo, debemos poner los pies sobre el ancho de los hombros.
Si el objetivo es bombear las nalgas, la distancia entre los pies debe ser mucho más ancha que el ancho de nuestros hombros.
Estos ejercicios simples para adelgazar piernas y sacerdotes se deben hacer regularmente. Es deseable, todos los días, porque no toman mucho tiempo, pero ayudarán a que el cuerpo se vuelva más atractivo. Primero, el cuerpo debe acostumbrarse a las tensiones y puede tomar descansos cada dos días, descansando los músculos. Entonces la frecuencia y la intensidad del entrenamiento pueden aumentarse. Muchas niñas que regularmente hacen ejercicio físico notan que tales ejercicios no solo ayudan a ser más bellos, sino que también elevan el estado de ánimo .