El Dr. Bubnovsky creó una serie de ejercicios que le permiten deshacerse de las enfermedades de la columna vertebral y las articulaciones. Él no tiene complicaciones y todos pueden hacerlo en casa. El médico dice que con la ejecución regular del complejo, puede deshacerse de la osteoartritis , la hernia, la artritis reumatoide y otros problemas.
Ejercicios complejos para la columna vertebral de Bubnovsky
Muchas personas que sufren problemas con la columna vertebral y las articulaciones, excluyen el esfuerzo físico adicional, pero esto no se aplica a la gimnasia ofrecida por Bubnovsky, ya que es respetuosa. Después de unos pocos procedimientos, el dolor y los espasmos desaparecerán. Además, el tono muscular aumentará.
Ejercicios Bubnovsky para la columna vertebral en casa:
- El primer ejercicio tiene como objetivo relajar los músculos de la espalda, y para realizarlo, se pone de pie en cuatro patas, haciendo hincapié en las rodillas y las palmas. Es necesario relajarse, y luego, exhalar, doblar lentamente en la parte posterior, y luego, respirando, hacer una desviación.
- El estiramiento de la espalda se incluye en la lista de los tres ejercicios principales de Bubnovsky para la columna vertebral, porque ayuda a las vértebras a tomar la posición correcta. IP es idéntico al primer ejercicio, pero solo las manos deben estar dobladas en los codos. Al inhalar, incline el cuerpo hacia el piso y exhale, siéntese sobre los talones de las nalgas. Si todo se hace correctamente, habrá un estiramiento en la región lumbar.
- El próximo ejercicio se llama "Sangrado" y para su implementación la posición de partida sigue siendo la misma. El desafío es tirar del cuerpo lo más adelante posible. Es importante mantener la espalda en una posición nivelada, sin doblarse en la zona lumbar.
- LBK para Bubnovsky para la columna vertebral también incluye un paso de estiramiento. Lentamente, siéntese sobre la rodilla doblada en la rodilla, mientras que la pierna derecha debe retirarse. En el punto final de estiramiento, es necesario exhalar. Es importante hacer todo de manera gradual, porque puede haber un dolor agudo.
- Para el próximo ejercicio, siéntese de espaldas y estire los brazos a lo largo del cuerpo. Exhalando, las manos se deben empujar hacia arriba en las nalgas, y después de la fijación, inhalar, volver a la FE.
- Para el tratamiento de la columna vertebral, es necesario realizar el ejercicio del Dr. Bubnovsky destinado a estirar el abdomen. IP: siéntese de espaldas, con las manos detrás de la cabeza y doblando las rodillas. La barbilla se fija en el pecho y luego, al exhalar, dobla el cuerpo y tira de los codos hacia las rodillas. Repita el ejercicio hasta que sienta una sensación de hormigueo en los músculos de la prensa.
- Se recomienda complementar el entrenamiento tirando de las manos, para lo cual es necesario llevar una venda de goma o un lazo. Párese sobre la venda con los pies, ponga los pies, colóquelos al nivel de los hombros y mantenga los extremos en sus manos. La tarea es levantar las manos por encima de su cabeza.
- La gimnasia para la columna vertebral del Dr. Bubnovsky incluye el ejercicio "Golondrina". Para tomar la posición original, debes sentarte en el suelo boca abajo. La tarea: inhalar, levantar brazos y piernas, y al exhalar tomar PI.
- Para hacer este ejercicio, debe sentarse sobre su espalda, estirando los brazos a lo largo del cuerpo, pero sus pies deben colocarse al nivel de los hombros. La tarea: tira de los dedos del pie al principio, y luego, la otra mano.
- Siéntate de espaldas, dobla las rodillas y separa los brazos, apuntando con las palmas hacia abajo. Tarea: bajar la pierna, el interior del muslo. Haga el ejercicio alternativamente, luego uno, luego la otra pierna.
- Acostado de espaldas, comience a comprimir alternativamente el polen de sus piernas, y luego, extiéndalas al máximo. También puedes rotar los pies por turno.