Una cintura delgada, incluso si tienes kilos de más, hace que cualquier chica sea irresistible. Importante no son los kilogramos y los centímetros, sino las proporciones: si su cintura es un tercio más pequeña que las caderas y el pecho, se verá atractiva y hermosa. Sin embargo, esto es muy difícil, porque el cuerpo femenino está inclinado a acumular depósitos de grasa en esta área. Sin embargo, si desea obtener una figura elegante y dominar los ejercicios para reducir la cintura, los resultados serán excelentes en 1-3 meses.
Los principales errores, o cómo nunca lograr una cintura de aspen
En su deseo de encontrar un molino elegante, las niñas suelen cometer errores, que solo retrasan el logro de la meta preciada. Antes de intentar reducir la cintura en casa, recuerde estas reglas simples que le permitirán hacer frente a la tarea de manera rápida y fácil.
- No establezca metas poco realistas. No intente encontrar en Internet cómo hacer una cintura estrecha durante una semana. Ningún método propuesto funcionará en este caso. Da por hecho que has echado a perder tu figura durante mucho tiempo, y se necesitarán por lo menos 1 a 3 meses de práctica regular para restaurarla. Además, si tiene un tipo de figura de huesos anchos (circunferencia de la muñeca de más de 18 cm), probablemente una cintura de 60 centímetros, claramente no es su opción ideal. Deje que la diferencia entre la cintura y las caderas sea de aproximadamente 30 cm; esto es suficiente para verse hermosa.
- No incline hacia los lados. Inclinarse hacia un lado (la postura es recta, las piernas sobre el ancho de los hombros, en un brazo de la pesa, el otro detrás de la cabeza) es un ejercicio que está contraindicado para las niñas que desean tener una cintura delgada. Este ejercicio ayuda a expandir la cintura al espesar el marco muscular y amplía visualmente la cintura.
- No abandone el ejercicio aeróbico. Irónicamente, los ejercicios más efectivos para una cintura delgada son correr, hacer aeróbicos, bailar activamente y saltar la cuerda. La cintura ancha es el resultado de los depósitos de grasa, y las cargas aeróbicas son la única forma efectiva de eliminar los depósitos de grasa.
- No te olvides de controlar tu dieta. Muchas niñas no creen que su sistema alimentario, que llevó a la acumulación de pulgadas adicionales en la cintura, continuará "funcionando" en esta dirección, a pesar de los ejercicios. Si reduces el contenido calórico de tu dieta o excluyes los alimentos grasos, fritos y dulces, reemplazándolos con frutas y verduras, los resultados se notarán mucho más rápido.
Seguramente te sorprenderá cómo hacer que la cintura sea delgada en casa. Los mitos sobre lo que afecta la cintura para adelgazar, a menudo impiden que las niñas conviertan sus sueños en realidad.
Cómo hacer una cintura delgada: Ejercicios
Tal programa, aunque parezca algo no estándar, adelgazará su cintura mucho más rápido que otros métodos. Lo primero y más importante es el control de los alimentos: ¡más frutas y verduras, menos masa, alimentos grasos, dulces y tostados!
El complejo de ejercicios para la cintura debe incluir tres elementos principales:
- Correr, trotar o soga (todos los días, a partir de 10 minutos, todos los días agregue un minuto, hasta que llegue a 30-40 minutos). Esto ayuda a quemar grasa en el estómago.
- Ejercicios con un aro para la cintura (giro diario del aro, preferiblemente masajeado o ponderado,
20-30 minutos al día, comenzando con los enfoques durante 3-5 minutos). Entrena los músculos laterales de la prensa. - Torsión simple (cada dos días). Acuéstese en el suelo, con las piernas juntas, enderezadas, las manos detrás de la cabeza, los codos estrictamente en los costados. Arranque el cofre del suelo, mientras mantiene la distancia entre la barbilla y el cofre con un puño. Comience con 3 enfoques por 10-15 veces, aumente la carga cada semana. Esto ayudará a encontrar una hermosa barriga.
Dado que es bastante fácil adelgazar la cintura de esta manera, con el control adecuado de la comida, ya obtendrás resultados obvios en la semana 3-4 de las clases regulares.