Para muchas mujeres, los muslos y las nalgas no son una cuestión de orgullo, sino una zona problemática que se adelanta a todo lo demás. Sin embargo, incluso si no conoce los problemas de este tipo, puede mantener el tono y la elasticidad de estos lugares elegantes solo con un entrenamiento regular: ninguna dieta bombeará sus músculos y lo aliviará de flacidez. ¡Además, las nalgas y caderas apretadas aumentan increíblemente el atractivo de las representantes femeninas! Hay ejercicios simples para las caderas y las nalgas, lo que permite un largo tiempo para mantener el atractivo de las formas.
Corriendo por las caderas y las nalgas
Si su principal problema es la acumulación de depósitos de grasa, entonces debe comenzar a correr. No existe una diferencia fundamental en cuanto a si correrá en la calle o en una cinta rodante, a menos que correr en un terreno natural lesione el tobillo y la articulación de la rodilla. En cualquier caso, no importa cómo decidas correr, es importante usar siempre buenas zapatillas, mejor - altas, hasta los tobillos, con amortiguación de calidad. Esto salvará tus articulaciones.
Por lo tanto, para perder peso en las piernas y las nalgas al correr, debe realizar una serie de reglas simples:
- Ejecutar al menos 3 veces por semana, cada vez durante 30-40 minutos. Para comenzar, por supuesto, es posible con 15-20, pero solo el entrenamiento prolongado realmente conduce a la quema de grasa.
- Antes de trotar, beba una taza de café natural sin azúcar y crema; este es un quemador de grasa natural que trabaja en conjunto con los ejercicios.
- No corras al mismo ritmo: acelera, sigue caminando, alterna la velocidad de carrera, usa gradientes: diversifica las actividades.
Cuantas más veces se organice trotando, mejor será el resultado. Para dar tono a las caderas, este método también es bueno, pero es mejor crear una forma hermosa mediante ejercicios.
Aeróbicos para caderas y nalgas
Ahora, en cualquier club de fitness, se le ofrecerán lecciones para caderas y nalgas, aeróbicos escalonados. De todos los tipos de aeróbicos, este resultó ser el más efectivo, sin embargo, también es el que más consume energía. En este caso, la ocupación se construye en la subida a un paso especial, que le permite aumentar la carga en las áreas problemáticas y derrotarlas mucho más rápido. Esta técnica es buena para las mujeres activas, que aman las actividades dinámicas y son bastante resistentes. Tal condición física para las caderas y las nalgas también da el efecto general: la figura se volverá más delgada, más elegante y más hermosa, y los músculos se pondrán de tono.
Para obtener resultados rápidos, debe visitar el gimnasio al menos 3 veces por semana, y en los días en que participe, organice una dieta rica en proteínas para acelerar la recuperación muscular.
Carga por muslos y nalgas
Si no tienes mucho tiempo libre, el mejor programa para las caderas y las nalgas es realizar un ejercicio matutino. Aquí todo es simple:
- Calentamiento: correr en el lugar durante 1-2 minutos, o saltar la cuerda (el mismo número).
- Sentadillas clásicas (llevando la pelvis hacia atrás, hasta el ángulo en la rodilla 90 grados) - 3 series de 15 veces.
- Ataques clásicos : 3 series de 15 veces para cada pierna.
- Pies Makhi - - 3 series de 15 veces para cada pierna.
- Estiramiento: sentarse en el piso con las piernas hacia los lados, estirar alternativamente la pierna derecha, luego en el medio, luego hacia la izquierda.
Esta carga se puede realizar todos los días o cada dos días, no tomará mucho tiempo, pero dará una forma hermosa a las nalgas y las caderas.
Complejo para caderas y nalgas
Será más efectivo usar todas estas técnicas al mismo tiempo: hacer ejercicios por las mañanas y alternar trotar y hacer aeróbicos por las noches. Con este efecto mejorado, notará los primeros resultados brillantes en 2-3 semanas.