Ejercicios para la postura en casa

Una hermosa postura es un adorno para las mujeres, pero no muchas pueden presumir de ella. Todo es culpa de sentarse con frecuencia en la postura incorrecta, trabajar mucho en las piernas, etc. Existen ejercicios especiales para mejorar la postura en el hogar, lo que permitirá obtener buenos resultados. Con el ejercicio regular, puede corregir los problemas existentes y fortalecer los músculos de la espalda. Además, la condición de los músculos de la prensa y los brazos mejora, y el tono muscular se normaliza. Además, se desarrolla un hábito para mantener una postura correcta.

Ejercicios complejos para la postura

Para empezar, me gustaría considerar algunas reglas para mantener la posición correcta de la columna vertebral. En primer lugar, se refiere al exceso de peso, que carga la columna vertebral. En segundo lugar, con curvaturas fuertes, se recomienda utilizar un corrector adicional. En tercer lugar, asegúrese de que su espalda esté recta mientras se sienta y camina.

Antes de considerar la técnica de realizar algunos ejercicios para mejorar la postura, es necesario insistir en algunas reglas. Para obtener un buen resultado, realice clases de 3 a 4 veces por semana. El curso de terapia con ejercicios dura 2 meses, y luego, un descanso de 1 mes. Puedes repetir el programa hasta cuatro veces al año. No haga los mismos ejercicios, ya que se reduce su efectividad y no podrá obtener el resultado deseado. Repita cada ejercicio 15-20 veces.

Ejercicios para corregir la postura en casa:

  1. El gato Este ejercicio se realiza mejor al comienzo del entrenamiento, para calentar los músculos. IP: siéntate a cuatro patas, coloca tus pies y brazos sobre el ancho de tus hombros. La tarea: exhalar, inclinarse hacia atrás, dirigir la cabeza y mirar hacia abajo. En este caso, se recomienda inclinar la pelvis hacia adelante. La inhalación debe doblarse en la parte posterior. En cada posición, es importante sentir el estiramiento de los músculos.
  2. "Encrucijada" . Este ejercicio para la postura en casa todavía ayuda a mantener el equilibrio y, sin embargo, estira los músculos de la parte inferior de la espalda. El IP es idéntico al primer ejercicio. Es importante colocar sus manos debajo de sus hombros. La tensión debería ser los músculos de la espalda y la prensa. La tarea es levantar el brazo derecho y la pierna opuesta al mismo tiempo. Es importante tratar de mantenerlos en el mismo nivel. Mantenga la posición durante 5 segundos y luego regrese al PI y haga lo mismo en la otra dirección.
  3. El "Barco" . Este ejercicio se considera difícil, pero es bastante efectivo. IP: siéntate boca abajo y extiende los brazos frente a ti. La tarea es levantar las piernas, los brazos y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo. Como resultado, el cuerpo se verá como un bote. Mantenga el mayor tiempo posible en esta posición, y luego, relájese y repita lo mismo.
  4. Cultivo con mancuernas en pendiente . El complejo debe incluir un ejercicio con pesas para la postura , ya que le permite bombear los músculos que son importantes para mantener la espalda en una posición nivelada. FE - párate con las piernas al nivel de los hombros. En manos enderezadas, mantenga pesas frente a usted. La tarea: en cuatro cuentas, extienda sus manos a los lados, alcanzando un paralelo con el piso, mientras que pueden estar ligeramente dobladas en los codos. Después de eso, regrese a la IP.
  5. Pectorales desde la pared . Este ejercicio se considera efectivo para bombear los músculos de la espalda. Las flexiones desde la pared son las más simples, pero si el acondicionamiento físico lo permite, puede presionar y levantar el piso. Párate cerca de la pared y pon tus manos dentro. Mantenga las piernas rectas, y el énfasis debe estar en los dedos de los pies. Zoom en la pared, doblando los brazos en los codos y manteniéndolos cerca del cuerpo. Es importante mantener la espalda recta.