Recordando la popular canción del grupo "Disco" Accident "llamada" Legs ", uno no puede evitar pensar en la importancia de esta parte del cuerpo para una niña. De hecho, es difícil imaginar una silueta elegante, si las caderas están demasiado llenas. Afortunadamente, hay muchas maneras de mantener sus piernas delgadas y hermosas.
Ejercicios de piernas súper quemadas
Hablando de ejercicios de piernas para niñas, uno no puede evitar recordar al principal enemigo de la armonía: los depósitos de grasa. El hecho es que los ejercicios habituales están destinados a fortalecer los músculos, pero no afectan las células grasas. Para perder peso en las piernas, necesita una nutrición adecuada y ejercicio aeróbico.
Incluso si toda tu vida pudieras comer dulce y grasa fácilmente en cualquier cantidad, un día tendrás que reconsiderar tu comida, porque con la edad, el metabolismo se ralentiza y lo que previamente se procesaba fácilmente, comienza a asentarse en áreas problemáticas en forma de depósitos de grasa. Por lo tanto, es tan importante detenerse y pensar en su comida a tiempo.
Y para quemar grasa ya acumulada, los ejercicios más efectivos para las piernas delgadas son cualquier cardio-carga aeróbica y de carga cardíaca. Estos incluyen:
- corriendo;
- saltar la cuerda;
- subiendo las escaleras;
- aeróbicos;
- aeróbicos de paso;
- andar en bicicleta, etc.
Puedes elegir cualquiera de estas opciones. Se recomienda darle al cuerpo esta carga de 3 a 4 veces por semana durante 30 a 40 minutos. En el caso de una cuerda y una escalera, este tiempo se puede reducir, ya que las cargas son más intensas. Dichos ejercicios de piernas para mujeres deben convertirse en una parte integral de cualquier entrenamiento, ya que permiten no solo quemar grasa y fortalecer los músculos, sino también darle a las piernas una forma más correcta y hermosa.
Ejercicios de fuerza para las piernas
No se olvide de ejercicios para piernas delgadas, que le permiten fortalecer los músculos. Mientras más músculo tengas, más rápido se quemará la grasa, ya que la vida de tales células requiere un gasto de calorías bastante alto. Entonces, la lista de ejercicios efectivos de fortalecimiento para los pies incluye lo siguiente:
Sentadillas
Posición inicial: espalda recta, manos en el cinturón, piernas ligeramente separadas, dedos de las piernas mirando hacia adelante. Agacharse, tirando fuertemente de las nalgas hacia atrás, como si quisieran sentarse en una silla baja. Cuando las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados, congélelas durante un par de segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Haz 3 series de 15 veces. Al final, se recomienda realizar una versión estática del ejercicio de la pierna, en la parte inferior de la sentadilla durante más tiempo.
Tijeras mintiendo
Tumbado de espaldas, con las manos detrás de la cabeza, la prensa está tensa. Levante las piernas en ángulo recto y las diluya al máximo hacia los lados. Cruzarlos y llevarlos a su posición original. Haz 2 series de 15-20 veces.
Grietas
Siéntate lo más bajo posible, tu espalda es pareja. Transfiera el peso de una pierna a la otra. Ejecutar 10 rollos a cada lado.
Pies Makhi
Párate derecho, con las piernas juntas, presiona y tira. A cada costo, balancee el pie hacia un lado, no se incline y levante el pie lo más alto posible. Realice 15 veces por cada pierna.
Elevación de pie lateral
El ejercicio es similar al anterior, pero la pierna no se mueve hacia adelante, sino exactamente hacia un lado. Para su comodidad, puede agarrarse al respaldo de una silla u otro soporte. Realice para cada pierna 20 veces.
Impactos
Párese derecho, con las manos en la cintura, y dé un gran paso adelante para que la rodilla delantera se doble en ángulo recto. Luego regrese a la posición inicial y repita para la otra pierna. Haz 2 enfoques 15 veces cada uno.
Este complejo toma solo 20 minutos y se adapta perfectamente como complemento del ejercicio aeróbico. Al realizar un complejo tan completo de 3 a 4 veces por semana, notará rápidamente los excelentes resultados.