Cómo bombear los músculos pectorales en casa?

En cuanto al entrenamiento de los músculos pectorales, muchos representantes del sexo justo tienen una opinión equivocada. Este tema ha crecido con numerosos mitos, que vale la pena explorar. El ejercicio de los músculos pectorales en el hogar no ayudará a aumentar el tamaño del seno, pero no lo hará más pequeño. Los ejercicios destinados a desarrollar los músculos ayudarán a tensar el cofre, lo que lo hará visualmente bello. Además, los pliegues feos desaparecerán a lo largo de las axilas.

Cómo bombear los músculos pectorales en casa?

Primero, analizaremos algunas reglas que harán que la capacitación sea lo más efectiva posible. Debe comenzar con un calentamiento, dirigido a calentar los músculos y las articulaciones. Para hacer esto, es suficiente saltar sobre la cuerda por cinco minutos. Para cargar se tomaron en cuenta los músculos pectorales, el agarre o el ancho del pilar debe ser un poco más ancho que los hombros. No menos importante es la velocidad de expansión y el apretón de manos, por lo que la compresión debe pasar sin problemas, y abrir las manos es marcada. Para bombear músculos pectorales a una niña en el hogar, es necesario entrenar regularmente, pero es importante no exagerar. La mejor opción es entrenar día por medio. Tenga en cuenta que el cuerpo se acostumbra rápidamente a la carga, por lo tanto, cambie los ejercicios o aumente la cantidad de repeticiones o el peso adicional.

Ejercicios sobre los músculos pectorales en el hogar:

  1. Comencemos con un ejercicio básico y efectivo: las flexiones . Toma el énfasis de mentir, coloca tus brazos más anchos que tus hombros. Caiga doblando los brazos en los codos, que deberían estar ubicados más cerca del cuerpo. Recuerde que el cuerpo debe ser recto. Otra versión de flexiones para el desarrollo de los músculos pectorales: las piernas deben colocarse en una colina, por ejemplo, banco o fitball.
  2. Los buenos resultados se obtienen mediante flexiones invertidas, para lo cual es necesario sentarse en el borde de una silla o banco y descansar contra ella con las manos. Mantenga sus piernas rectas o dóblelas en sus rodillas. Las nalgas que llevan en el aire hacia la parte trasera eran rectas. Caiga hacia abajo, debido a doblar los brazos en los codos, pero no toque el piso con las nalgas. Muévete solo en línea recta y no muevas las nalgas hacia adelante.
  3. Para una mujer para bombear los músculos pectorales en casa, se recomienda incluir una prensa con mancuernas en el complejo. Colóquese en un banco y tome pesas con una empuñadura recta, que debe sujetar con los brazos extendidos sobre el pecho. Se puede doblar en la parte inferior de la espalda y también prestar atención a los pies, ya que deben presionarse contra el piso. Doble los brazos en los codos, bajándolos antes de que los antebrazos estén paralelos al piso. Después de arreglar la posición, regrese al PI. Para calcular la parte inferior y superior de los músculos, se recomienda realizar este ejercicio en un banco inclinado hacia abajo y hacia arriba, respectivamente.
  4. Otro ejercicio efectivo: el cultivo de manos con pesas. Acomoda en el banco y otra vez sujeta pesas sobre el cofre, pero solo las palmas deben dirigirse una hacia la otra. Haga el entrenamiento con mancuernas a los lados, bajando las manos hasta que sienta la tensión en los músculos pectorales. Esto permite una ligera flexión de los brazos en los codos. Después de fijar la posición, regrese a la posición inicial.
  5. Para bombear los músculos pectorales en el hogar a la niña es posible y con la ayuda de un expansor, que debe pasar a través de cualquier soporte fijo. Párese de espaldas a ella y agarre las manijas. Da un paso adelante para expandir el expansor. Mantenga sus manos a los lados para que estén paralelas al piso. Las palmas guían hacia adelante y doblan ligeramente los brazos en los codos. Inhalando, realice una reducción de las manos frente a usted y, al exhalar, regrese a la FE. Es importante fijar cada posición del cuerpo para que la carga no se pierda.