Tradicionalmente, las flexiones se consideran una ocupación inadecuada para el sexo débil. Muchos incluso tienen dudas de si es posible presionar a las chicas en absoluto. Mientras tanto, es este tipo de entrenamiento lo que le permite hacer la barriga plana, el pecho - alto y flexible, la postura - hermosa, y la figura esbelta. Sin embargo, no todos los tipos de este ejercicio son adecuados para la bella mitad de la humanidad. En este artículo, explicaremos no solo cómo es posible que las niñas aprendan a hacer flexiones, sino también cómo hacerlo correctamente.
¿Qué tan rápido puede una niña aprender a hacer flexiones?
Si las flexiones desde el piso no son un tipo favorito de tu entrenamiento de fuerza, aún más, surgen dudas serias sobre si puedes retirarte al menos una vez, y si realmente quieres aprender, entonces algunos simples ejercicios ayudarán al caso. Al realizarlos regularmente, aproximadamente 3 veces a la semana, puede aprender a retorcerse correctamente, sin lastimarse ni esforzarse demasiado.
Para empezar, vale la pena mover las flexiones hacia otro plano: de horizontal a vertical.
- Nos quedamos cara a cara con la pared y damos un paso atrás.
- Presionamos las palmas contra la pared, de modo que las palmas sean un poco más anchas que los hombros.
- Y una vez: doblamos nuestras manos, inclinando el cuerpo contra la pared. Tenemos la espalda como una verdadera dama, exactamente, la barbilla está orgullosamente levantada.
- Y dos: volvemos al original.
- Repita la acción 15 veces, descanse de 30 a 60 segundos y haga flexiones 15 veces más.
- Para empezar, habrá suficientes enfoques de 2-3.
Observaciones:
- No doble el cuerpo, el cuerpo debe estirarse como una cuerda;
- no tenemos prisa, tratamos de sentir la tensión de cada músculo;
- respira correctamente Respire - en brazos extendidos, exhalación - en doblada;
- Cuantos más pasos tome desde la pared, y cuanto más grandes sean sus palmas, más esfuerzo necesitará para completar este ejercicio, por lo tanto, el entrenamiento será más efectivo.
Cuando las flexiones "verticales" son solo un calentamiento fácil, independientemente del número de repeticiones, esta es una señal segura de que es hora de pasar a un nuevo nivel: transferir el ejercicio de la vertical a la diagonal.
- Un caparazón ideal para comenzar un ejercicio puede ser un alféizar de ventana o una mesa estable y resistente (esto es especialmente importante, ya que este último tendrá que soportar el peso de su cuerpo). La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior: las palmas son un poco más anchas que los hombros, las manos son rectas.
- Y de nuevo: bajamos la carcasa al soporte.
- Y dos: volvemos a la posición inicial.
- Hacemos de 10 a 15 repeticiones, descansando entre ellas durante aproximadamente 60 segundos.
- Enfoques aquí deben hacerse al menos 3.
Observaciones:
- no permita deflexiones en la parte inferior de la espalda, es muy importante: los hombros, las caderas y las piernas deben estar rectas;
- gradualmente, en lugar de una mesa o un alféizar de ventana, es posible desarrollar soportes más bajos, acercándose cada vez más al ejercicio a lagartijas reales;
- no te olvides de respirar
Por lo tanto, y esta etapa se pasa y en el camino hacia la meta preciada hubo el último, el paso más difícil: flexiones en las rodillas, la variante de preparación, lo más cerca posible del estándar.
Cómo se hace:
- Apoyamos las palmas de las manos y las rodillas en el piso, las palmas, como de costumbre, son un poco más anchas que los hombros.
- Las manos son rectas, hombros, espalda, caderas, en una línea. Las piernas están dobladas en las rodillas, perpendiculares al cuerpo.
- Y una vez: bajamos, tratando de tocar el cofre del suelo.
- Y dos: volvemos a la posición inicial.
- Repita el ejercicio 10-15 veces.
- Descansamos durante 60 segundos, y hacemos un par de enfoques más.
Observaciones:
- es mejor realizar esta versión de lagartijas en la estera del gimnasio: no se deslizarán las palmas;
- tratamos de llevar a cabo todos los movimientos sin problemas, sin sacudidas;
- respira correctamente
Cómo estrujar a las chicas correctamente?
Y aquí está el objetivo preciado: para aprender a hacer flexiones, casi lograrlo, queda por descubrir cómo se hace lo más correctamente posible para la niña. La variante más óptima de las flexiones para los representantes sexuales justos son las flexiones habituales con un amplio ajuste de manos, tk. en este caso involucrará principalmente los músculos del tórax, en particular el músculo pectoral grande, lo que ayuda a que los senos se aprieten y elásticos. Además, en esta versión del ejercicio estará involucrado en la prensa, los músculos de la espalda y las nalgas, lo que significa que una silueta elegante y una hermosa postura están garantizados.