El ejercicio de la barra es universal, es adecuado para casi todo el mundo, no requiere el costo del equipo y una gran cantidad de tiempo. La barra se ejecuta por unos minutos, pero el efecto de este ejercicio es colosal.
¿Cuál es el efecto de la barra de ejercicios?
Planck puede ser de varios tipos: en brazos y antebrazos alargados para principiantes, laterales y complicados para personas más entrenadas. En cualquier caso, la barra de ejercicio proporciona un efecto de relámpago: los músculos de todo el cuerpo entran en tono, se tensan, las reservas de grasa se derriten, la energía y la fuerza aparecen.
Según muchos expertos, la barra le permite reducir la celulitis , tk. la circulación de la sangre mejora en todo el cuerpo. Muchos practicantes de este ejercicio tienen dolor de espalda, porque hay fortalecimiento del corsé muscular. Grasa al hacer la barra, incluso en los lugares más difíciles: desde la espalda, las nalgas, los muslos, el abdomen.
Los principiantes realizan la barra menos de un minuto: 3 series de 10-20 segundos. Esperar más tiempo no vale la pena: los músculos no preparados pueden responder con dolor intenso. Pero con el tiempo, la longitud de la barra puede alcanzar varios minutos.
Para implementar correctamente la barra, debe seguir las reglas:
- el lomo no debe hundirse;
- el estómago y las nalgas deben mantenerse apretados;
- los pies se colocan en el ancho de los hombros, si los juntamos, para mantener la barra será mucho más difícil;
- Las piernas permanecen rectas y tensas durante el ejercicio;
- las manos se colocan justo debajo de los hombros, de lo contrario las articulaciones pueden sufrir.
¿Qué efecto le da la barra a la prensa?
Si evalúa el efecto de la barra de ejercicios antes y después, será más notorio en el estado de la prensa. Este efecto se logra debido a una tensión muy fuerte de los músculos de la prensa, que es inevitable cuando el ejercicio se realiza correctamente. Muchos entrenadores recomiendan no presionar la prensa, y todos los días para cumplir con la barra; esto es más seguro para la espalda y más efectivo. La fuerza del principiante de tensión muscular no se sentirá al día siguiente: los músculos de la prensa estarán muy enfermos. Esto significa que el ejercicio se realizó correctamente.