Muchos persistentemente rockearon la prensa, soñando con una hermosa barriga en relieve, y no entienden por qué no logran resultados. El hecho es que la mayor parte del problema no es que no haya tono muscular, sino que el estómago cubre la capa de grasa que oculta los músculos de quienes los rodean. Pellizcarse debajo del ombligo: si el pliegue es más de 1,5-2 cm, esto indica que necesita quemar grasa, y luego tiene que hacer ejercicios de fuerza para la prensa. ¿Cómo hacer esto? ¡Te ayudará el cardio para perder peso!
¿Por qué el entrenamiento cardiovascular es efectivo para quemar grasa?
Para la pérdida de peso, los beneficios cardiovasculares son indiscutibles. El hecho es que es durante el esfuerzo físico intenso que no utiliza una carga adicional, hay ventilación activa de los pulmones y entrenamiento del sistema cardiovascular, el metabolismo mejora y se intensifica la quema de grasa. Es el programa de entrenamiento cardiovascular, especialmente - combinado con una nutrición adecuada, en el menor tiempo posible volverá a la armonía de su cuerpo. Después de eliminar los depósitos de grasa, será posible entrenar la fuerza y aliviar los músculos.
Muchos están interesados en cómo quemar grasa en el abdomen o las caderas. Sin embargo, de hecho, la quema de grasa local es imposible: cuando está más lleno, crecerá más pesado según el tipo de cuerpo y también se perderá peso. Es decir, es imposible perder peso solo en el estómago o solo en las manos. Perderá peso de manera pareja, aproximadamente en la misma secuencia en la que gana el exceso de peso. Sin embargo, el cardio eficaz, a diferencia de muchos otros, contribuye a la quema de grasa, lo que significa que, en cualquier caso, su problema será eliminado.
Tipos de cardio: ¡elige el tuyo!
El programa de entrenamiento cardiovascular para bajar de peso puede ser completamente diferente. Lo importante es que le gustará mucho, solo para que no lo deje a medio camino y logre los resultados deseados. Es por eso que ofrecemos varias opciones, cada una de las cuales es igualmente adecuada como cardio para la pérdida de peso:
- Correr (en forma y correr en el acto, y cardio en la cinta de correr, y correr clásico). Es necesario distinguir entre el entrenamiento cardiovascular y el ejercicio aeróbico . Una ejecución dimensional de media hora es un ejercicio aeróbico, útil, pero no tanto. Para convertir una carrera en cardio, o necesita aplicar un buen sesgo en la cinta de correr o correr a un ritmo muy rápido, a veces convirtiéndose en un paso de restauración, es decir, corriendo, luego se dispersa y luego se desacelera. El proceso de quema de grasa solo comenzará en 20 minutos, lo que significa que correr menos de 30 minutos no tiene ningún beneficio real para quemar grasa. Lo más efectivo es participar por la mañana con el estómago vacío o organizar ejercicios cardiovasculares después de un entrenamiento de potencia.
- Una bicicleta o una bicicleta estática . Uno de estos métodos puede usar en cualquier momento del año. Se cree que tal carga es ideal para aquellos que tienen el tipo de la figura "pera", y los principales problemas son con las caderas y las nalgas. De hecho, si eres una "manzana" y tu problema es el estómago, el efecto no será tan rápido, pero también funcionará. Los pedales Twist también se recomiendan, luego se aceleran y luego se desaceleran al menos 30 minutos 4-5 veces por semana (para obtener resultados rápidos).
- Paso aeróbicos, paso a paso, corriendo por las escaleras . Por supuesto, lo mejor es ir al club tres veces por semana para entrenar en el paso, esto dará excelentes resultados, porque buscará un entrenador profesional. Si no hay tiempo, puedes comprar un simulador de stepper hogareño o simplemente correr de 15 a 20 minutos por día por las escaleras. Además, puede realizar un entrenamiento escalonado en casa en el video de capacitación, que se presenta debajo del artículo.
Tal vez el entrenamiento cardiovascular más asequible de la mañana sea saltar la cuerda, porque todo lo que necesitas son 30 minutos de tiempo y, de hecho, una cuerda. Por supuesto, una vez que saltas media hora no puedes, comienza con un entrenamiento de 5-7 minutos con interrupciones. Cambia la técnica, enciende la música alta y usa siempre zapatillas de deporte.