Las cargas aeróbicas ganaron popularidad en los años 70 del siglo pasado, cuando incluso personalidades tan famosas como Arnold Schwarzenegger y Sylvester Stallone, activamente dibujando hierro, comenzaron a prestarles atención. Los científicos han descubierto que estos tipos de deportes contribuyen a la quema de grasa activa y permiten controlar el nivel de grasa subcutánea.
Cargas aeróbicas, cardiovasculares y anaeróbicas: ¿cuál es la diferencia?
En muchas fuentes, los entrenamientos aeróbicos y de cardio se llaman idénticos, sin embargo, hay una diferencia. Las cargas aeróbicas están destinadas principalmente a enriquecer el cuerpo con oxígeno y cardio, para entrenar el sistema cardiovascular. En última instancia, estas cargas están representadas por el mismo conjunto: correr, saltar la cuerda, practicar en una bicicleta estacionaria o de pasos, y cosas por el estilo.
De hecho, solo la zona objetivo del pulso será diferente en estos casos, y por lo tanto, la intensidad del ejercicio (con carga aeróbica por debajo, con cardio - mayor). Por ejemplo, la carrera aeróbica es una carrera medida para distancias largas o medias, y el entrenamiento cardiovascular es una carrera de velocidad; para un cardio stepper se usa con una carga mayor, y para aeróbicos, con mucho tiempo y así sucesivamente.
Las cargas anaeróbicas son cargas de fuerza, es decir este grupo incluye ejercicios en simuladores y ejercicios con pesas. Tales cargas son menos propicias para la quema de grasa y más, para fortalecer los músculos del cuerpo. Si consideramos que, en última instancia, la presencia de músculos desarrollados contribuye a un aumento en el gasto diario de calorías, la mejor opción para perder peso es combinar cargas aeróbicas y anaeróbicas.
Tipos de ejercicio aeróbico
Las cargas aeróbicas se usan a menudo para perder peso. Cualquier persona puede elegir un deporte dentro de los límites de este tipo de carga, porque el espectro es lo suficientemente amplio:
- ciclismo;
- esquiar;
- diferentes tipos de aeróbicos;
- patinaje y patinaje sobre ruedas;
- funcionamiento medido;
- nadar;
- baloncesto y otros juegos deportivos;
- caminar atlético;
- bailando;
- empleo en una bicicleta estacionaria;
- lecciones en la cinta de correr;
- clases en un stepper o elipsoide.
De esto, cada persona puede elegir cualquier tipo de gusto. Además, es fácil organizar y realizar cargas aeróbicas en casa, por ejemplo, correr en el lugar, saltar la cuerda o bailes modernos con videoinstruktorom.
Nutrición para el ejercicio aeróbico
Las cargas aeróbicas son el principal enemigo de los depósitos de grasa en todas las áreas problemáticas. Inmediatamente después del comienzo del entrenamiento, está en marcha un proceso activo de quemar el glucógeno acumulado por el día. Dura unos 20-30 minutos, después de los cuales el cuerpo cambia a proteínas y grasas en combustión. Es decir. Solo después de 30 minutos de entrenamiento comienza el proceso activo de quema de grasa. Si la lección duró no menos de 40-50 minutos, dicho efecto positivo continuará durante 2 horas después del final de la carga.
Sin embargo, si dentro de las próximas 2 horas después del entrenamiento, beberá inofensivamente
Como se mencionó anteriormente, después de la división de azúcares, se desencadena el mecanismo de degradación de proteínas, y este es el principal material de construcción para los músculos, y no se puede perder. Para prevenir este proceso, se recomienda comprar aditivos como BCAA y L-carnitina. Son tan inofensivos que se recomiendan incluso para los escolares después de las clases de educación física. El BCAA previene la degradación de proteínas (se toma inmediatamente antes, durante y después del ejercicio) y la L-carnitina promueve una quema de grasa más intensa (se toma 15 minutos antes de entrenar 1,5 horas después de la primera ingesta).